經(jīng)期可以減肥嗎 四個福利期加速瘦身

每一個女孩都會有那么幾天特殊時期，而且很多人都應(yīng)該聽說過在經(jīng)期減肥的傳言。只要用對正確的減肥方法，經(jīng)期瘦身也不是什么難事。其實經(jīng)期減肥擁有四大福利期，一樣能夠讓你快速瘦身，一起跟著小編看看四個階段的減肥方法吧。

四個福利期加速瘦身

一、塑身福利期：生理期來的1~7天

錯誤認知：狂吃巧克力不會胖

很多人在網(wǎng)上都應(yīng)該看過“經(jīng)期怎么吃巧克力都不會胖”的減肥謠言。因為女生在生理期之前，身體會出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象，相比平時的體重要重很多。然而在經(jīng)期的時候，水分就會慢慢的減少，很多MM都會認為自己吃了好多都沒有變胖，導(dǎo)致之前的錯位認知。

所以在這段時間吃甜食其實還是會發(fā)胖的。但如果吃的是黑巧克力，只要適量，倒是有幫助的，因為有的女生在月經(jīng)期間情緒會比較焦躁、不穩(wěn)定，這時候吃一點黑巧克力可以幫助穩(wěn)定情緒。

福利期瘦身建議

1、蘋果茶?？梢杂锰O果干加上紅茶或者綠茶，既可以利尿又可以去水腫。

2、如果發(fā)現(xiàn)自己在這段時期內(nèi)特別想吃甜點，小編建議MM們不妨吃點黑糖，黑糖可以有效的補充因為經(jīng)期導(dǎo)致身體鐵質(zhì)的流失。同時黑糖加上姜片，還可以有效的去除趕緊身體里的經(jīng)血。

3、可以喝點豆?jié){。有研究發(fā)現(xiàn)豆?jié){里面含有支鏈氨基酸，它可以幫助我們身體做一些氧化運動，可以讓我們減重更加順利。

二、塑身超速期：生理期后的7~14天

這段時間身體會自然分泌瘦素，瘦素能讓你產(chǎn)生不容易餓的感覺。在這段時間只要堅持并加量運動，少吃，馬上就會有成效。

生理期后不碰淀粉加速減重

不吃淀粉一定胖！五谷類食物是一定要吃的，關(guān)鍵是要看吃的時間，吃的量以及吃的種類。

超速期瘦身建議

1、可以通過在床上坐骨盆枕運動達到減肥的效果。將骨盆枕放在腰部和臀下位置，很據(jù)網(wǎng)上分享的動作來瘦身。這樣的方法對于運動少或者不運動的人來說，無疑是一種快捷方便的方法。

2、如果你真的很喜歡吃蛋糕，這段時間稍微控制一點甜食，盡量能不吃就不吃。吃的糧食越粗越好，大概吃半碗到八分滿就可以了。這時候配合上加量的運動，身體燃脂速度更快。

3、戒掉如奶茶一類的飲料。女生一天攝取的熱量限度大概是1200~1500大卡，而一杯奶茶的熱量就已經(jīng)是500~700大卡了，相當于說一杯奶茶的熱量就占了一天熱量的一半。加上日常三餐所攝取的熱量，長期積累，熱量超標，自然就瘦不下來。

三、塑身平快期：生理期后的14~21天

錯誤認知：大量運動，水果吃到飽

吃水果要適量吃，不然可能會得糖尿病。平快期食欲恢復(fù)，建議使用代餐，利用高纖的食物加檸檬泡水喝可以抑制食欲，搭配運動。利用這7天也可以瘦2~3斤。

平快期瘦身建議

1、每天吃水果的量最多不要超過兩個拳頭的大小，很多人有脂肪肝是因為吃水果吃太多。雖然有些水果的GI值比較低例如蘋果，但量還是要控制，每天一個就差不多了。

2、很多人說減肥時不要吃飯，因為它是淀粉，但其實只要是用米、面粉去做的東西都屬于淀粉類，譬如蘇打餅干、蛋糕等。而這段時間對于淀粉類和甜食一定要忌口，嚴格控制，一旦吃了甜食，脂肪就會更加容易堆積。因為這段時間人體會分泌黃體素，這種荷爾蒙會使人體脂肪堆積。

四、塑身緩慢期：生理期后的21~28天

錯誤認知：大吃大喝也OK

這段時間大多數(shù)人會食欲變得超好，特別想吃垃圾食品。這段時間最簡單的減重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，經(jīng)過半年，就能成功瘦下3公斤。

緩慢期瘦身建議

1、 這段時期大多數(shù)人會有經(jīng)前綜合癥，很多人全身都會開始出現(xiàn)水腫狀況。這時候最重要的是不能吃太咸的東西，因為攝入鈉元素太多，人體就會水腫，這時候你可以吃紅豆湯、蘆筍水等天然的利尿劑，幫助排出水分。

2、 加速運動。每天加長運動時間，以對抗減肥頑固期。

3、 利用按摩瘦身。這段時間人體所有代謝處于緩慢時期，這時候可以更加多的利用按摩去進行瘦身，可以通過按摩陰陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，幫助脂肪更好的燃燒。

經(jīng)期減肥最快秘籍

經(jīng)期吃什么減肥呢？在月經(jīng)期間女性的身體都會特別弱，如果想要減肥但又不傷身的話就要注意食物的選擇了。那么那些減肥食品經(jīng)期可以吃，哪些食物經(jīng)期減肥要少吃呢？下面小編就來為你列出經(jīng)期減肥必吃和應(yīng)該改少吃的食品清單，教你經(jīng)期吃什么減肥！

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好！

2、紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇！

3、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救！

4、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。

5、乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸！

6、甜橙

橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素，經(jīng)期后立馬變身輕盈美人！

總結(jié)：經(jīng)期對于女生來說是個特殊的事情，找到合適的減肥方法，在經(jīng)期也能夠幫助你快速減肥。上面小編介紹的通過四個經(jīng)期減肥階段，詳細的解說了減肥誤區(qū)以及減肥方法，對于不愛運動的懶MM來說，無疑是一種大福利。希望這些方法能夠幫助大家快速減肥擁有好身材。