怎樣減肥最快最有效？秋季減肥食譜及減肥運(yùn)動(dòng)

隨著夏季的結(jié)束，MM們減肥的熱情也逐漸低落起來(lái)。可是大家忽略了秋季是一個(gè)容易發(fā)胖的季節(jié)，秋天由于天氣舒爽食欲好了起來(lái)，睡眠也充足，出汗減少，身體熱量消耗也降低了，而且身體為了過(guò)冬也會(huì)開(kāi)始儲(chǔ)存脂肪。在重重威脅下，秋季減肥你準(zhǔn)備好了嗎？正值秋季，怎樣減肥最快最有效？秋季科學(xué)減肥，讓你瘦得更健康。

怎樣減肥最快最有效？秋季減肥食譜，秋季減肥運(yùn)動(dòng)

秋季減肥的最快方法：補(bǔ)水很關(guān)鍵

正值秋季干燥時(shí)分，因此補(bǔ)充充足水分對(duì)減肥可說(shuō)是事半功倍。這是因?yàn)樗巧?，水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的作用。因此在減肥期間更要補(bǔ)充充足水分，下面為你介紹八大果蔬補(bǔ)水減肥，讓你瘦得更健康。

1、冰水

水是生命之源，水在人體的新陳代謝過(guò)程中起著非常重要的作用。如果不喜歡喝白開(kāi)水，不妨喝杯清涼爽口的冰水，冰水能夠很好地燃燒脂肪，這是因?yàn)槿嗽诤缺耐瑫r(shí)，人的體溫也會(huì)下降，這樣身體就會(huì)出于保暖的目的，消耗體內(nèi)的熱量，從而達(dá)到消脂減肥的目的。不妨在平時(shí)的時(shí)候放一杯清水在冰箱中，想喝的時(shí)候就喝點(diǎn)。

2、低脂牛奶

牛奶含有豐富的鈣質(zhì)，能夠很好地分解脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。而且研究也顯示，一天喝2-3杯牛奶，減肥成功率會(huì)大大提高。但是切忌喝糖分過(guò)高的牛奶，以免影響減肥效果。

3、清湯

清湯就是不放鹽、糖以及油等調(diào)味品的湯，味道非常淡，但是能夠很好地清腸排毒，滋潤(rùn)肌膚。不妨在飯前先喝一碗清湯，增加人的飽腹感，從而控制飲食減肥。

4、蔬菜汁

蔬菜汁含有的營(yíng)養(yǎng)成分能夠有效地排除體內(nèi)的大量垃圾素，不僅能夠清潔人體腸道，還具有非常好的減肥效果。

5、綠茶

綠茶是一種非常好的保健品，每天喝三杯綠茶就能夠燃燒35%的熱量。這是因?yàn)榫G茶含有的物質(zhì)能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于人體排便以及加快脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的目的。

6、冰沙

冰沙是由各種水果制成的，只要不含大量的糖分，在運(yùn)動(dòng)過(guò)后喝一杯，不僅能夠補(bǔ)水，而且還有助于燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

7、檸檬水

檸檬水減肥，相信大家都不陌生，在每天早上起床后空腹喝一杯檸檬水，既為人體補(bǔ)充水分，又中和體內(nèi)的酸堿度，從而達(dá)到養(yǎng)顏減肥的目的。

8、豆?jié){

豆?jié){含有大量的大豆蛋白質(zhì)，不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分，還能夠降低人體的膽固醇含量，同時(shí)豆?jié){含有的熱量也非常低，這樣每天喝點(diǎn)豆?jié){對(duì)于減肥是非常有利的。

秋季減肥必知八大瘦身習(xí)慣

秋天人開(kāi)始變得懶惰，減肥計(jì)劃也因此而松懈了嗎？趕緊學(xué)習(xí)一下的這八大大秋季減肥好習(xí)慣：

1、離開(kāi)你的被窩：早起，動(dòng)起來(lái)

“早睡早起身體好”這句話大有道理!養(yǎng)成大清早去跑步，是一個(gè)相當(dāng)優(yōu)良的好習(xí)慣。

再加上，早上運(yùn)動(dòng)不只幫助燃燒卡路里，同時(shí)也幫助你調(diào)整狀態(tài)，一整天都精神奕奕，現(xiàn)在秋高氣爽的時(shí)期，更是一早起床跑步的好時(shí)機(jī)。

2、早安晨之美：吃一份健康的早餐

邁入秋天會(huì)越來(lái)越容易賴床，因此我們要持續(xù)保持在夏天準(zhǔn)時(shí)起床的好習(xí)慣。早起除了有充足的時(shí)間運(yùn)動(dòng)外，還能讓你享受一份完整的早餐。

用營(yíng)養(yǎng)均衡的餐點(diǎn)開(kāi)始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的饑餓感，防止你過(guò)沒(méi)多久又再度進(jìn)食。

3、來(lái)場(chǎng)秋天的冒險(xiǎn)：多安排戶外運(yùn)動(dòng)

秋天是戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，不用擔(dān)心被烈陽(yáng)烤焦，夏天時(shí)常躲在冷氣房的你，該探出頭來(lái)享受涼爽的氣溫了!

周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時(shí)也可以感受到秋葉的抖動(dòng)、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。

4、減肥食譜該更新：去一趟農(nóng)產(chǎn)品市場(chǎng)

隨著冷凍技術(shù)的進(jìn)步與交通運(yùn)輸?shù)姆奖?，現(xiàn)在每個(gè)季節(jié)都會(huì)有不同的蔬菜水果，許多根類蔬菜都是當(dāng)季、便宜，例如苦瓜、秋葵、菱角、柚子、梨子、柿子、木瓜、蓮霧…，可以大量加入你的減肥食譜里面，讓你瘦得既營(yíng)養(yǎng)又健康。

5、跳出框框：找對(duì)適合自己的運(yùn)動(dòng)

想要上一下芭蕾舞課？或?qū)W習(xí)踢足球？秋天是個(gè)學(xué)些新東西的好時(shí)機(jī)。

你可以選擇參加健身房新的運(yùn)動(dòng)課程，像是有氧舞蹈或是瑜珈，或者以休閑的方式消耗熱量，例如，在公園里慢步、去果園摘摘水果…。有效的運(yùn)動(dòng)不一定要像訓(xùn)練一般痛苦，找出你最有興趣的運(yùn)動(dòng)，才能持之以恒。

6、把握午休時(shí)間：四處走走曬太陽(yáng)

秋天太陽(yáng)不像夏天這么難耐，上班族和學(xué)生可以趁著午休時(shí)間去走走，吸收陽(yáng)光也順便可以做做運(yùn)動(dòng)。

最好是搭配多層次(洋蔥式)穿搭，當(dāng)你覺(jué)得身體熱起來(lái)的時(shí)候，就能脫掉外套。

7、善用看電視時(shí)間：小運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練身體線條

我們一年四季每天都會(huì)看電視，但夏天太熱不想動(dòng)，冬天太冷只想蓋著毛毯縮在沙發(fā)上。

因此趁著秋天來(lái)養(yǎng)成著好習(xí)慣，邊看電視邊拉拉腿、踏踏步機(jī)或是舉啞鈴，不激烈的小運(yùn)動(dòng)既不會(huì)影響你看電視，還能練出完美線條，一舉兩得!

8、沒(méi)事多喝水：多喝水有益健康

夏天因?yàn)樘鞖庋谉?，所以你在不知不覺(jué)中會(huì)補(bǔ)充許多水份，但到了秋天，卻會(huì)忽略多喝水這個(gè)小習(xí)慣，甚至到了冬天喝得更少。

秋季減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？

正值秋季，想要減肥，不妨試試居家運(yùn)動(dòng)，掌握四大動(dòng)作要領(lǐng)，讓你足不出戶就能減掉身上難看贅肉，輕松擁有迷人窈窕身材。

動(dòng)作一：

平躺在地板上或者床上，并攏并抬高雙腿，使其與地面大概保持45度角，然后雙手扶在腦后，利用腹部力抬起頭部以及肩膀，同時(shí)要并攏向內(nèi)縮雙腿，使得頭部與膝蓋盡量觸碰在一起。這樣就能夠有效地消除腹部的贅肉，縮緊上腹部以及下腹部的肌肉。

動(dòng)作二：

仰臥躺在地板上，彎曲膝蓋，分開(kāi)雙腿保持與腰部一樣的寬度，然后雙手放在身體的兩側(cè)，開(kāi)始吐氣，一邊吐氣一邊使得臀部用力，以抬高腰部，同時(shí)需要注意當(dāng)臀部落下的時(shí)候，不要接觸到地板。這樣就能夠預(yù)防腰痛以及加強(qiáng)了臀部的訓(xùn)練。

動(dòng)作三：

身體側(cè)坐著，單手扶在腦后，另一只手放在身體的兩側(cè)，然后吸氣，一邊吐氣一邊抬高腦后手臂的手肘，以拉伸體側(cè)部位，這樣就能夠很好地伸展身體兩側(cè)的肌肉，使得腰部變得更細(xì)。

動(dòng)作四：

做法：側(cè)臥在地板上，彎曲上腿并且踩在地板上，以保持身體前后平衡，伸直下腿放松的時(shí)候放在地板上，在用力的時(shí)候向上抬起并且注意吐氣。這樣就能夠緊實(shí)大腿的肌肉。

秋季減肥食譜：一周瘦身蔬菜湯

很多專家都指出喝湯能減肥，尤其現(xiàn)在到了秋季，更適合喝瘦身湯來(lái)減肥的同時(shí)滋補(bǔ)一下身體。　為你介紹7日晚餐瘦身蔬菜湯，既能飽腹熱量又很低，到時(shí)候想不瘦都難。

星期一：香菇圓白菜湯

烹調(diào)方式：洋蔥50克、圓白菜100克、香菇100克切絲、芹菜100克切塊狀或條狀，加4～5碗水煮，添加適當(dāng)調(diào)味料。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：香菇富含蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣、鐵，可促進(jìn)鈣的吸收。

星期二：豆芽青椒絲湯

烹調(diào)方式：黃豆芽100克、青椒絲100克、木耳100克，將所有材料加4～5碗水烹煮。調(diào)味品可自行添加。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：中醫(yī)認(rèn)為，黃豆芽味甘、性涼，入脾、大腸經(jīng)；具有清熱利濕、消腫、去黑痣、潤(rùn)肌膚的功效。黑木耳含有對(duì)人體有益的植物膠質(zhì)以及一種叫做“多糖體”的物質(zhì)，這是一種天然滋補(bǔ)劑，和黑木耳中豐富的纖維素共同作用，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利于體內(nèi)有毒有害物質(zhì)及時(shí)清除和排出，也能減少食物中脂肪的吸收，從而起到防止肥胖和減肥作用。

星期三：黃瓜金針菇湯

烹調(diào)方式：金針菇80克、香菇(干)20克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克，香菜少許。大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條，與金針菇一起加適量調(diào)味料烹煮，再加一些香菜。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：金針菇有利于排除重金屬離子和代謝產(chǎn)生的毒素和廢物，能有效地增強(qiáng)機(jī)體活力，防治肝臟病及胃、腸道潰瘍，抵抗疲勞，延緩機(jī)體衰老，特別適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用。

星期四：牛蒡蘿卜豆湯

烹調(diào)方式：牛蒡100克、白蘿卜100克、紅蘿卜100克、毛豆50克。將牛蒡切塊，白蘿卜、紅蘿卜切塊，與毛豆加4～5碗水煮，可添加適量調(diào)味料或高湯。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：牛蒡的膳食纖維可以促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，幫助排便，減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。牛蒡具有“通十二經(jīng)脈”、促進(jìn)血液循環(huán)的功效，瘦身絕不傷身。白蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，提高抗病能力。

星期五：萵筍西蘭花湯

烹調(diào)方式：萵筍120克、西蘭花150克。萵筍切適當(dāng)大小，西蘭花掰塊，加4～5碗水煮，加適量調(diào)味料即可。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：西蘭花有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，維生素C含量極高，不但有利于人的生長(zhǎng)發(fā)育，更重要的是能提高人體免疫功能，促進(jìn)肝臟解毒，增強(qiáng)人的體質(zhì)，增強(qiáng)抗病能力。

星期六：木耳大白菜湯

烹調(diào)方式：大白菜200克、木耳50克、芥菜末50克、胡蘿卜100克。大白菜切片，木耳、胡蘿卜切適當(dāng)大小，加入4～5碗水煮，調(diào)味后上芥菜末。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：大白菜含水量高(約95%)，而熱量很低，是減肥者的極好食品。1杯熟的大白菜汁能夠提供幾乎與1杯牛奶一樣多的鈣，由于部分地區(qū)的人很少食用乳制品，所以，他們可以通過(guò)食用足量的大白菜來(lái)獲得大量的鈣。

星期日：絲瓜發(fā)菜筍湯

烹調(diào)方式：筍片150克、發(fā)菜20克、絲瓜200克、蔥花少許。筍切片，絲瓜切塊，與發(fā)菜同4～5碗水烹煮，調(diào)味后即可。

主要營(yíng)養(yǎng)成分說(shuō)明：絲瓜是瓜類中藥用價(jià)值較高的一種，全瓜是寶，被譽(yù)為“瓜果藥材”。絲瓜具有抗皺消炎、預(yù)防和消除痤瘡及色素沉著的特殊功效，是消雀斑、增白、去皺紋的不可多得的天然美容劑。

秋季吃什么水果減肥最快？

水果是非常好得減肥食物，正值秋季，吃什么水果減肥最快呢？

1、蘋果

蘋果含有豐富的果膠，能夠加快人體的排毒功效以及降低熱量的吸收，含有的鉀元素能夠防止腿部浮腫，此外含有的熱量也不高，這樣對(duì)于減肥是非常有利的。

2、葡萄柚

葡萄柚含有的酸性物質(zhì)有助于增加消化液，促進(jìn)消化功能以及吸收營(yíng)養(yǎng)，它含有的糖分比較少，而且含有的維他命C有助于人體消除疲勞以及美化肌膚。

3、番茄

番茄含有大量的維生素C和膳食纖維，能夠增強(qiáng)人的飽腹感以及促進(jìn)人體的新陳代謝，而且番茄含有的熱量也比較低，可以作為減肥零食食用，既飽腹又減肥。

4、菠蘿

菠蘿含有大量的蛋白分解酵素，有助于蛋白質(zhì)的消化，有助于減肥。但是需要注意的是菠蘿不宜多吃，最好在飯后食用，以免過(guò)強(qiáng)的酸性傷害胃壁。

5、香蕉

香蕉是以糖質(zhì)為主要成分的水果，吃了之后有助于消化，很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，更重要的是含有的熱量也不高，這樣就有助于人體控制食欲減肥。

6、奇異果

奇異果含有的維他命C是非常多得，對(duì)于消除疲勞以及美白肌膚是非常有效的。而且奇異果含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止便秘以及減肥。

7、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸，能夠促進(jìn)人體熱量的代謝，而且它含有的其他物質(zhì)能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于人體減肥。

秋季減肥注意事項(xiàng)
 
　　秋季減肥要和夏季有些不同，因?yàn)闅夂驔鏊?，食欲大增，稍不注意就?huì)因?yàn)槌缘亩喽鰷p體重，還有就是盡量多運(yùn)動(dòng)，比如尤其是腹部按摩，不僅可以加快脂肪代謝和能量消耗還能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，因而減肥效果更為顯著。

腹部按摩程序如下：

1、揉腹：雙手掌從腹部劍突下推至恥骨聯(lián)合上緣，連推12次；

2、將兩手置于腹部左右兩側(cè)，從肋緣下推至骨盆處，連推12次；

3、用左手置于臍周圍，右手按在左手上面，揉按臍圍，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魅?2次。