怎樣減肥最快最有效？冬季減肥食譜及減肥運動

一年四季都可以減肥，但很多人喜歡在夏季減肥。夏季天氣炎熱，人們食欲降低，室外活動增加，能量消耗大，因此肥胖程度會有所改善。然而，減肥更應(yīng)該在冬季進行，因為冬季確實是一年中最能瘦下來的季節(jié)。

怎樣減肥最快最有效？冬季減肥食譜，冬季減肥運動

冬季運動減肥好處多

減肥的最佳季節(jié)：冬季

冬季減肥的原因主要有兩點：其一，冬季氣溫下降，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強，胃口好，飯量自然增加，故冬季是最容易發(fā)胖的季節(jié)，若能在這幾個月中控制住體重，則發(fā)胖風(fēng)險大大減少；其二專家研究發(fā)現(xiàn)，冬季減肥效果最佳，這是因為人在寒冷環(huán)境中運動所消耗的熱量，比在溫暖環(huán)境中要多得多。

冬季運動減肥的六大好處

1、運動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

2、肌肉的運動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。

3、運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。

4、運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、運動改善了腹腔內(nèi)臟活動的調(diào)節(jié)機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環(huán)，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發(fā)癥減少。

6、運動調(diào)整了大腦皮層活動狀態(tài)，使精神飽滿，增加了戰(zhàn)勝肥胖的信心。

冬季一周減肥餐

第一天減肥食譜

早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治

午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿卜湯

晚餐：番茄通心面+白菜瘦身湯

第二天減肥食譜

早餐：核果燕麥粥+優(yōu)格水果沙拉

午餐：素水餃+什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯+絲瓜發(fā)菜瘦身湯

第三天減肥食譜

早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果

午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍+魚香茄子+金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第四天減肥食譜

早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+燙空心菜+梨

午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯

第五天減肥食譜

早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個

午餐：湯餃+淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿卜瘦身湯

第六天減肥食譜

早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁

午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯

第七天減肥食譜

早餐：海鮮粥+芭樂

午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯

冬季減肥食譜

紅酒煮烏梅的做法：

1、先將烏梅放到鍋中，倒入紅酒，腌制30-40分鐘，讓烏梅徹底吸收紅酒。

2、然后不要蓋蓋子，用中火加熱30秒，待酒精揮發(fā)出來。

3、等酒精的香氣揮發(fā)得差不多，蓋上蓋子用小火煮7-8分鐘。

4、這時有一部分紅酒會蒸發(fā)掉，剩余少量，就可以關(guān)掉火。作為小吃每天吃4-5顆。

蕓豆紅豆粥的做法：

將米和紅豆分別洗凈，放入鍋中，加水用中小火熬煮20分鐘，沸騰后轉(zhuǎn)至小火，讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發(fā)后，加入蕓豆，同時用食鹽調(diào)味，繼續(xù)煮至粥變濃稠即可。

功效：紅豆能夠提高體內(nèi)脂肪分解的效率，蕓豆能一直體內(nèi)對醣質(zhì)食物的吸收，是碳水化合物的克星。

優(yōu)酪乳減肥

每天早上起床后先喝兩杯水，早餐的時候再喝200毫升的蔬菜汁，中午喝500克的優(yōu)酪乳，晚上再喝200毫升的蔬菜汁，睡覺前喝1-2杯水。

冬季吃7種食物能減肥

1、改吃黑巧克力

當(dāng)你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力(至少含有70%的可可)。它既可以抑制你的嘴饞，也有助于讓你的血糖保持穩(wěn)定。

2、低卡路的制餓小食

辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再添加印毫升胡蘿卜汁和60毫升蘋果汁，在冰箱里冰鎮(zhèn)后帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產(chǎn)生飽脹感，是OL的最佳小吃。

帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易于攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和饑餓感?？焖僦桂I的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。

3、每周3個喝湯日

流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據(jù)是：流體食物比固體食物更容易并更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

4、派對前喝碗菜湯

應(yīng)邀參加派對自助餐或宴會？建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔(dān)。這樣，你就能在派對上抑制自己的食欲，不至于見什么就吃什么，對你的減肥大計大有裨益哦。

5、別忘記蛋白質(zhì)

你應(yīng)多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質(zhì)是抑制饑餓的妙方。

6、維生素b6和鎂是好幫手

那你就求助于維生素b6和鎂吧。適當(dāng)?shù)匮a充它們，可以幫助你平衡體內(nèi)的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。

7、烹調(diào)時咬口香糖

烹調(diào)時別忘記嘴里嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜肴了。

冬季減肥注意事項

1、堅持運動

只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當(dāng)然它還可以幫助調(diào)節(jié)膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動？沒關(guān)系，每周保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

2、把吃的東西都記下

這個比較麻煩，但是如果你養(yǎng)成習(xí)慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是占到了一定的比例。只要準(zhǔn)備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發(fā)現(xiàn)自己在無意識中盡量避免了吃那些高熱量的食品。

3、管住嘴巴，從現(xiàn)在就開始

相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

4、喝夠足量水

如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什么保持秘訣？我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助于支持身體的新陳代謝，可以幫助去除體內(nèi)的多余脂肪，當(dāng)然還可以養(yǎng)顏。這個簡單吧？每天每天多喝水!

5、找個人來鼓勵自己

去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支持你鼓勵你，這樣非常有助于你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當(dāng)你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

6、不斷挑戰(zhàn)自己

不斷的給自己設(shè)定目標(biāo)，目標(biāo)達到了再增加下一個目標(biāo)的難度。比如你可以規(guī)定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日歷上畫上一個圈，等目標(biāo)完成后可以適當(dāng)?shù)慕o自己一個獎勵，當(dāng)然這個獎勵最好不是大吃一頓。

冬季運動減肥的六大誤區(qū)

誤區(qū)一：連續(xù)做仰臥起坐和側(cè)彎腰運動

仰臥起坐適于增強腹部肌肉，用來減少局部脂肪是不可能的。通過鍛煉可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

誤區(qū)二：堅持舉重鍛煉就會肌肉累累

這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛煉才會肌肉累累。一般人一周鍛煉三次每次半小時是不會達到這種形體的。

誤區(qū)三：體重重新進行分配

體重是不能重新分配的。如果你想保持優(yōu)美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

誤區(qū)四：停止運動肌肉就會變成脂肪

別擔(dān)心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉(zhuǎn)變成肌肉。許多運動員之所以退役后發(fā)胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發(fā)胖之理？

誤區(qū)五：不疼痛就不能燃燒脂肪

倘若你是在為奧運會訓(xùn)練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標(biāo)志。每個人都應(yīng)注意身體的信號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區(qū)別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

誤區(qū)六：運動多多益善

盡管是件好事，但如果做得太多了，結(jié)果不一定是好的。鍛煉會有一定的臨界點，如果一周鍛煉3次，你就有所收獲;而一周鍛煉6次，你的收獲肯定不會因此增加一倍。過度鍛煉只會增加受損傷的危險性。