男人健康減肥方法有哪些？

減肥不僅僅是女性的專利，隨著生活水平的提高，男性肥胖人群也越來越多。肥胖給男人的健康同樣帶來了威脅，平常不難發(fā)現(xiàn)，肥胖的男人患疾病的幾率比較瘦的男人要高出許多。健康減肥對于男人們來說同樣重要，他們的身體牽系著整個(gè)家庭的責(zé)任。那么，男人健康減肥方法有哪些呢？

一、飲食減肥法。瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：

1、泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

2、絕不能胡亂的節(jié)食，或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法。

3、多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低。

4、吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大作用，會(huì)提升新陳代謝功能。

5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

二、科學(xué)安排一日三餐。在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

三、控制主食和限制甜食。如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

四、多餐少量。在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

五、膳食纖維減肥。纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

六、適量飲水或喝湯。飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰?。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

七、少飲酒。如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

八、少吃瘦豬肉，瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

健康減肥不只是一句口號，肥胖的男人們?yōu)榱俗约旱慕】岛图胰说陌踩?，減肥勢在必行。遵照以上減肥的方法，男人擁有完美的身材，在事業(yè)上也會(huì)順利一些。但不要因?yàn)槊つ康刈非鬁p肥而損害自己的健康，科學(xué)健康的減肥才是真理。