男性瘦身減肥方法有什么?
如今人們的生活水平提高了,審美觀也逐漸的發(fā)生變化,因此男性朋友對自身形象的要求也是比較高的,若是身材不好,自然是需要盡快減肥的。在各種減肥方法中,既能起到瘦身功效,還具有健身作用的,就是運動減肥方法了,各種運動方式都不錯,那么男性瘦身減肥方法有什么?
減肥健身操:窄撐伏地挺身
Step1:雙手彎曲手心著地放胸部兩側,手臂貼緊上身,腳尖點地。
Step2:手臂伸直,再彎曲下壓,如伏地挺身,步驟1~2反覆作15下。教練提醒,手臂盡量貼近身體,下巴內(nèi)收、眼睛直視地面才不傷頸椎。
減肥健身操:靜態(tài)超人式
Step1:雙腳打開與肩同寬,雙手自然擺放身體兩側為預備動作。
Step2:彎腰雙手往前伸直為一直線,左腿向后伸展保持平衡,腹部收緊出力,使上半身、雙手、腿部皆與地面平行,重復動作15下后可換腿進行。
減肥健身操:高沖擊跳躍
Step1:站姿,手腿打開與肩同寬,雙手伸直與地面平行為預備動作。
Step2:大腿向下蹲,感覺臀部往后方坐,雙手則往后側擺動。
Step3:用力往上跳躍,雙手則往天空處伸直,再回到步驟2重復跳躍動作約15次。
減肥健身操:單腳弓箭步
Step1:右腳站穩(wěn)地面,左腳往上抬至大腿與地面平行,手臂彎曲,且右手在前、左手在后,呈現(xiàn)自然擺動狀態(tài),為預備動作。
Step2:右腳微彎身體下壓,左腿向后側踢;雙手變成左手在前、右手在后,可鍛煉右腳肌群,重復做15回后再換邊操作15回。
減肥健身操:高沖擊伏地挺身
Step1:雙眼直視地面,肩胛骨后收、手臂夾緊,腳尖點地。
Step2:雙臂撐起呈一直線再下壓,不碰地,如做伏地挺身。
Step3:以雙掌下推地面的力量讓雙手騰空,再回步驟2重復15次。
上文中對男性瘦身減肥方法有什么給出了明確的介紹,想必大家也都很清楚了。減肥確實需要經(jīng)過很長的時間才能見效,不是說運動上一天兩天,減肥效果就能立竿見影的,因此制定好長期的計劃之后就要一步步的堅持到底。