安全快速的減肥方法
減肥,是女人一輩子的事業(yè)。但是又懶又想減肥怎么辦呢?有沒有什么安全快速的減肥方法呢?跟小編一起來了解一下吧!
安全快速的減肥方法
很多人的減肥效果不是很好,減肥后雖然有一定的效果,但是會出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象,身體的健康也會出現(xiàn)不適的癥狀,就是因為沒有采取安全快速的減肥方法。下面小編為大家介紹幾種安全快速且有效的減肥方法,想要減肥的小伙伴快來學習吧!
1. 腿部交叉配合呼吸
做法:首先人仰躺于地面上,雙膝立起,手肘觸地,支撐起上半身。吸氣讓腹部膨脹起來。小腿交叉,互相擠壓此,向腿部內(nèi)側(cè)施加力。之后慢慢的吐氣,腹部隨之凹陷,然后抬高膝蓋盡可能的接近臉部。直到感到臀部也隨著膝蓋的抬起離開地面為止。接下來吐氣,保持兩腿交狀態(tài),慢慢的伸直雙腿,并感覺腹部凹陷。吐氣完成后,雙腳交叉落下。此時注意雙腿不要完全的著地,雙腿懸空,盡量保持最接近地面的位置,腿部肌肉緊張起來,保持10秒鐘。反復(fù)練習10次,堅持一個月即可見效。
2.消除腿部浮腫
做法:端正坐在椅子上,目視前方,兩手輕輕握住椅子左右兩邊,小腿交叉。慢慢吸氣使腹部膨脹起來。憋住5秒后吐氣,并伴隨背部彎曲使腹部隨著氣體的排出而凹陷。同時交叉的腿慢慢的向上抬起,讓膝蓋盡量接近胸部。再次吐氣,隨著腹部的凹陷,雙腳向前方伸直,兩腿保持伸直狀態(tài)。兩個小腿用力向彼此施加壓力,向內(nèi)側(cè)進行攀附擠壓。
3.消除小腹下凸
做法:仰面躺于地面上,兩腳分開,膝蓋立起。使臀部稍稍上浮懸空。如此反復(fù)做50次,堅持1個月方可有效。
小編提醒:其實任何減肥的方法,都應(yīng)該堅持,三天打魚兩天賽網(wǎng)的做法是沒有效果的,還會反彈,因此堅持才會有效果哦!