白領(lǐng)不可忽視的減肥技巧
白領(lǐng)是主要肥胖人群之一,長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng),加上工作比較繁忙,很有有人會(huì)去室外動(dòng)作。那么白領(lǐng)又該怎么樣減肥呢?下面小編就給大家介紹10種白領(lǐng)減肥的方法,讓你快速減肥不反彈,下面就跟著小編一起看看吧。
1、辣椒幫你快速瘦身
辣椒可以“ 解除 ”人體內(nèi)的多余脂肪。一些研究表明,辛辣的食物可以提高你的新陳代謝。辣椒還能低價(jià)體內(nèi)孝子兩種酶,在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載,一邊刷洗脂肪率爾操觚堆積。
2、戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外,無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛煉,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。
3、不要餓壞自己
如果你是通過(guò)節(jié)食減肥方法,減少熱量的攝入不僅達(dá)不到減肥的效果,還對(duì)對(duì)身體造成危害,過(guò)于的饑餓會(huì)讓你在下餐中吃的跟過(guò),那樣對(duì)減肥只會(huì)適得其反。
4、每天至少喝4杯綠茶
根據(jù)國(guó)外有關(guān)大學(xué)調(diào)查顯示,綠茶中含有一種抗氧化的物質(zhì)兒茶素,它能有效的幫助人體瘦身減脂。而且對(duì)于減少腰部脂肪也有極大的效果。
5、利用間歇訓(xùn)練來(lái)減肥
在中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練中,間歇性地沖擊強(qiáng)度,有利于身體更快燃燒熱量,如果你正在減肥,不妨試試將間歇性訓(xùn)練加入你的有氧訓(xùn)練中,你將發(fā)現(xiàn),雖然自己練得上氣不接下氣,但脂肪減少的速度快了很多。
6、身材聯(lián)想抑制食欲
研究發(fā)現(xiàn),就餐前或進(jìn)餐時(shí)照鏡子的人,比不照鏡子的人所選擇的食物脂肪含量低32%。如果一個(gè)人在就餐時(shí)聯(lián)想一下自己的身材狀況,就會(huì)大大增加放棄不良飲食嗜好的幾率。因此,如果想要減肥,不妨在餐桌旁放一面鏡子哦!
7、纖維對(duì)減肥有好處
每天進(jìn)食30克纖維素,可增加腸容量,從而促進(jìn)腸的蠕動(dòng),并使消化系統(tǒng)保持在最佳狀態(tài),進(jìn)食后不會(huì)很快出現(xiàn)饑餓感。胡蘿卜和蘋(píng)果都富含維生素。每天兩根胡蘿卜或四個(gè)蘋(píng)果就能滿足人體的日需量。為使食物中的纖維素在腹中充分發(fā)揮作用,進(jìn)食時(shí)應(yīng)喝一杯水,可以幫助人體輕松消耗多余脂肪。
8、多吃香蕉
香蕉在我們身邊是最常見(jiàn)的水果之一了,,它里面含有大量的鉀元素,而鉀元素能夠?qū)ι眢w內(nèi)的水平衡具有良好的調(diào)節(jié)作用,可以加快身體新陳代謝速度。假使身體缺水就會(huì)導(dǎo)致身體燃燒、代謝速率下降,那么脂肪的燃燒就會(huì)較少。
9、調(diào)理腸胃
長(zhǎng)假期間容易發(fā)胖的主要原因就是飲食不規(guī)律引起的。如果已經(jīng)犯下錯(cuò)誤,想補(bǔ)救,要先調(diào)理好你的腸胃。可多選降血脂、潤(rùn)腸的食物,去除內(nèi)臟的脂肪,達(dá)到清腸、調(diào)養(yǎng)腸胃的目的。如山藥。山楂、薏仁、黃瓜等。同時(shí),可常喝一些白開(kāi)水,讓腸道及時(shí)排空。
10、多動(dòng)
那些始終處在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的人,比如一會(huì)兒翹起二郎腿一會(huì)兒又放下,一會(huì)兒伸懶腰,一會(huì)兒又起來(lái)走兩步,這樣的人消耗的熱量比那些久坐不動(dòng)的人要多。