10個(gè)小竅門讓你輕松減掉肥肉
減肥是一件很不容易的事情,很多人都堅(jiān)持不下來,如果掌握了其中的小竅門,就可以輕松的減肥。不僅有正確的小竅門,還要選擇合理的一種減肥方法。以下就是小編整理出來的10個(gè)減肥小竅門,大家不妨去試一試。
1、饑餓運(yùn)動(dòng)。
餓的時(shí)候就是身體燃燒脂肪的時(shí)候。這時(shí)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪效果最佳, 運(yùn)動(dòng)后要注意補(bǔ)充水分。
2、每餐慢吃細(xì)嚼。
這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
3、切忌貪睡。
每天睡七小時(shí)足矣,睡眠時(shí)代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增。盡管少吃,貪睡也是長(zhǎng)胖的主要成因。
4、少吃油和糖。
減少每日油脂的攝食量,是減肥的必要方法。糖是空白能量,又不能滿足飽腹感,不知不覺會(huì)吃多。
5、不喝炒菜湯。
菜湯含油量高,這些油經(jīng)熱分解易吸收,非常容易讓人長(zhǎng)胖。
6、不吃零食和宵夜。
休閑時(shí)代謝率低,熱量消耗少。 睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。
8、不吃多余剩飯。
有人為了不浪費(fèi),本來已吃飽,但每次都自愿把鍋里和盤里的剩飯剩菜送進(jìn)肚里, 不長(zhǎng)胖才怪。
9、減少飯局。
參加宴會(huì)和聚會(huì),要慎選盤中物進(jìn)食,多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限鹽。
盡量不喝酒,如果飲酒,則一天不要超量50ml. 鹽是最容易吸水的物質(zhì),口味重的人,一定會(huì)喝很多水, 四杯水就有一公斤重, 這就是許多人說喝水也長(zhǎng)胖的原因。