胖子減肥方法是什么？
平時很多的朋友都希望能夠找到一些比較安全而又有效果的減肥方法，很多身體偏胖的朋友來說，減肥是一場持久戰(zhàn)，他不僅僅要通過大量的運動來消耗身體的能量，同時在飲食方面應(yīng)該要有所控制，盡量減少脂肪堆積，下面一起來了解胖子在平時應(yīng)該如何堅持才能夠有效的減肥。
1、明確減肥是場持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速決
自從我明白減肥需要循序漸進，絕對不可能一蹴而就的道理后，整個人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測量體重，同時也檢測腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因為，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。
2、不節(jié)食，少吃零食
以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營養(yǎng)，好在熱量不高。對于節(jié)食，我的經(jīng)驗是三餐一定要吃，只不過是少吃。因為持續(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會迅速反彈。所以，我當時采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。
3、一周四次輕體力運動
天下所有的胖子都不愛運動。減肥期間，想來想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運動，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場，然后沿著操場快走8圈，大概四十分鐘吧?；厝デ?，跟著在操場訓(xùn)練的運動員一起做拉伸運動。為此，我還認識了個長跑運動員的，她后來常常帶著我跑步，每當我懶惰的時候，她總會督促我。
大多數(shù)身體偏胖的朋友，在平時都會有吃零食的習(xí)慣，如果實在是難以控制，可以選擇一些低熱量低糖分的食物，比如一些新鮮的水果來進行替代，盡量不要吃過多高油脂高熱量的食物，那就人體后會產(chǎn)生大量的能量，對于減肥是非常不利的。
