兩個(gè)月減肥15斤快走有效嗎
減肥對(duì)于很多的人都是一件很重要的事情，特別是對(duì)于那種喝水都會(huì)胖的易胖體質(zhì)的人來說，想要有一個(gè)好的身材就必須付出比別人更多的努力才行，而控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也就成了兩個(gè)最為有效且沒有副作用的方法，那么對(duì)于快走運(yùn)動(dòng)能減肥嗎？想兩個(gè)月減肥15斤快走能行嗎？下面就來說說這個(gè)問題。
首先，速度很關(guān)鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復(fù)。然后再以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復(fù)幾次。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走方式，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
其次，對(duì)于想減肥的人來說，走路時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了最大，此時(shí)行走更容易減脂。如果時(shí)間有限，也可以將30分鐘到1個(gè)小時(shí)的集中行走分散到各個(gè)零散時(shí)間段內(nèi)進(jìn)行，但要保持總時(shí)間量不變。
每次行走的距離在5到10公里左右，瘦身效果最佳，也可根據(jù)自身情況逐步達(dá)到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
特別需要提醒的是，一味“暴走”并不理智，有時(shí)候過量的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)身體造成傷害。對(duì)于大多數(shù)人來說，建議每周運(yùn)動(dòng)2至3次，時(shí)間盡量是在吃完晚飯40分鐘后，進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的小跑或者快速行走，讓身體逐漸適應(yīng)。
上面給大家說了兩個(gè)月減肥15斤快走能行嗎？快走能減肥是不用質(zhì)疑的，而想要做到兩個(gè)月減肥15斤，為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)不管不顧的拼命快走也是不對(duì)的，運(yùn)動(dòng)也不能過量，要根據(jù)身體的情況來循序漸進(jìn)的來，這樣才能兼顧身體的健康和減肥兩個(gè)方面。
