怎么可以瘦肌肉呢？
很多人都覺得要想減肥通過跑步可以了，長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不但沒有成功瘦身，而且小腿也會(huì)變得肌肉感實(shí)足。如果是男性出現(xiàn)肌肉腿并沒有什么影響，但是對(duì)女性來說肌肉腿讓人整體很壯實(shí)。?所以對(duì)于女性來講，找到一些能夠瘦肌肉腿的方法是很重要的，那么下面就看看小編提供的方法吧！
1打松結(jié)實(shí)小腿。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下：
一.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
二.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
2下蹲
一.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
二.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)
三.趁刷牙的時(shí)候，可以上下惦腳，每天堅(jiān)持幾下
四.無意的時(shí)候，可以把腳往后抬一下，促進(jìn)血液循環(huán)
大腿： 半蹲，左右抖動(dòng)腿，堅(jiān)持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
3加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)小腿開始松軟下來，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
一.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
二.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。
生活中要想趕上自己的肌肉腿，就像減肥瘦身一樣需要我們堅(jiān)持，因?yàn)橐惶靸商焓菬o法改善現(xiàn)狀的。除此之外，對(duì)于一些想通過跑步來瘦身的人來說，要想避免肌肉腿的出現(xiàn)，就應(yīng)該掌握跑步的正確方法，這樣才能夠有效的避免就得到出現(xiàn)。
