怎樣才能快速減肥而不反彈呢？

現(xiàn)在走在大街上，如果你注意觀察的話，就會發(fā)現(xiàn)有很多肥胖的人，出現(xiàn)這種現(xiàn)象跟飲食有很大關(guān)系，有很多人總是吃一些高能量的東西，再加上不愛運(yùn)動，導(dǎo)致出現(xiàn)過度肥胖，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時候，影響個人形象倒是小問題，關(guān)鍵是還會跟，身體健康帶來很大的隱患，那么怎樣才能快速減肥而不出現(xiàn)反彈呢？

第一、鍛煉方法不科學(xué)-吃得太多

運(yùn)動是消耗能量的，可是運(yùn)動后容易多吃胃口好，但是鍛煉不是你多吃的借口？研究表明，人鍛煉后傾向于吃進(jìn)更多的熱量。你以為45分鐘的晨跑消耗的熱量足以抵消那塊巧克力蛋糕的熱量嗎！？想想，一個63.5公斤的女人，以十分鐘1.6公里的速度跑45分鐘，消耗476卡路里的熱量，而一般的餐廳甜點(diǎn)熱量大約有1200卡路里。因此，即使你只吃半片甜點(diǎn)，攝入的熱量也比跑步消耗的多，而且蛋糕10分鐘不到就可以吃完了。

最佳解決方案：為了減肥或保持體重，讓你的運(yùn)動訓(xùn)練與健康飲食相配合，使熱量的攝入保持在身體所需的范圍之內(nèi)。建議你每天記錄你所吃的食物，來跟蹤攝入的熱量，然后減去你消耗的熱量，得出你真正的熱量剩余數(shù)。

第二、過度的鍛煉讓你筋疲力盡-減肥效果適得其反

去減肥訓(xùn)練營進(jìn)行魔鬼減肥訓(xùn)練似乎是個減肥塑身的好方法，可是體重為什么降不下來呢？如果鍛煉讓你覺得筋疲力盡，疲憊，疼痛，只想躺在沙發(fā)上休息，那可能就弊大于利了。雖然運(yùn)動訓(xùn)練應(yīng)該是具有挑戰(zhàn)性的，但強(qiáng)度太大則過猶不及，對你的身體有負(fù)面影響。過度訓(xùn)練會誘發(fā)身體對糖類的需求，免疫能力降低，失眠，所有這些都可能導(dǎo)致體重增加。

最佳解決方案：你需要健康的鍛煉計(jì)劃，挑戰(zhàn)你的身體，但不會使你筋疲力盡。不知道什么對你最合適？試著和健身教練探討你的目標(biāo)，制定達(dá)成目標(biāo)的最佳運(yùn)動計(jì)劃。

第三、跑步機(jī)上的數(shù)字只是參考-你盲目相信機(jī)器顯示的卡路里數(shù)

當(dāng)跑步機(jī)上顯示，你已經(jīng)燃燒了800卡路里，你感覺很開心吧？其實(shí)機(jī)器顯示燃燒的卡路里，一般不太對，大多數(shù)機(jī)器高估了30%。許多機(jī)器不會把你的體重輸進(jìn)去，因此，熱量的顯示通常是基于一個參考重量，一般按70公斤計(jì)算。所以，如果你的體重是61公斤，你不會和一個體重70公斤的人燃燒相同的卡路里數(shù)。使用心率讀數(shù)可能也不準(zhǔn)確，與類似跑步機(jī)那樣只練腿的機(jī)器相比，手腳并用的運(yùn)動會導(dǎo)致心率升高，但這不代表你燃燒了更多的卡路里。研究表明，手腿并用時，燃燒相同級別的卡路里，心率會顯著增加。你甚至可能心率較高，燃燒的熱量較少。

最佳解決方案：用距離更精確地計(jì)算燃燒了多少熱量。例如，如果你想要燃燒300卡路里的熱量，那慢跑4.8公里，步行6.4公里，或騎自行車大約1016公里，就會燃燒這么多熱量。

第四、科學(xué)的運(yùn)動有利于你減肥-你的運(yùn)動類型不合理

大家都一樣熱愛桑巴這種健身舞，但這并不意味著，為了保持體形只跳桑巴。變化不僅是生活的調(diào)味品，也是獲得好身材的關(guān)鍵。沒有哪一種活動，可以給你你需要的一切。只做有氧運(yùn)動，或重復(fù)做相同強(qiáng)度的鍛煉，意味著你放棄用新的方式減肥和塑造體形。

解決方案：為了保持你的頭腦和身體都參與運(yùn)動，做一個周計(jì)劃，循環(huán)做不同形式的運(yùn)動(有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、靈活性訓(xùn)練、核心訓(xùn)練)，最少做三種力量訓(xùn)練，并且每周做三到五種有氧運(yùn)動，減肥塑身效果最好。

第五、減肥運(yùn)動要多樣化科學(xué)化-你的訓(xùn)練方法一成不變

如果你使用1.36公斤重的啞鈴，一周接一周地上過同種的塑身課嗎？其實(shí)抓一些重的啞鈴，提高你的熱量消耗，可以燃燒更多脂肪。雖然你很忙，但也要試一試從來沒做過的事，比如瑜伽或普拉提，以新的方式來刺激身體。為什么變化如此重要呢？因?yàn)橹貜?fù)做同樣的鍛煉，幾周之后你的身體就不那么吃力了。身體運(yùn)動起來越容易，也就意味著消耗的熱量越少。

解決方案：是否嘗試舉重時增加重量，或者騎自行車時加更多的阻力？改變你的鍛煉強(qiáng)度有助于增加你的熱量消耗。即使增加鍛煉項(xiàng)目，比如瑜伽和普拉提，如果是第一次做，通常不會消耗大量的卡路里。但只要對你的運(yùn)動模式發(fā)起新的挑戰(zhàn)，就會讓你的線條更加完美。

要想快速減肥并且不反彈的話，首先一定要養(yǎng)成自己的飲食習(xí)慣，在飲食方面一定要注意不要吃熱量高的食物，另外適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，當(dāng)然需要注意的是減肥不是一天兩天的事情，一定要做好吃苦耐勞的準(zhǔn)備，要有很好的耐心才行。