全身肉很結(jié)實(shí)怎么減肥呢
有很多女性,常大的減肥苦惱,因?yàn)樗麄儠l(fā)現(xiàn),明明減肥已經(jīng)很困難了,可是自己又屬于肌肉型的肥胖,所以給減肥工作又增加了一個難度,但是難道說肌肉型的肥胖就不能夠減肥嗎,并不是如此,最關(guān)鍵還在于你是否找到了正確合適的方法,比如下面所介紹的這些全身肌肉結(jié)實(shí)的減肥方法,是比較有效的。
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!這里有三點(diǎn)必須注意:一是必須吃早飯。不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲藏能量,不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動的生活方式,要增加運(yùn)動,消耗多余的熱量。
3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
減肥講究的是方法和技巧,而不是說盲目的說我想減肥就減肥,或者別人說什么減肥方法好就采取什么減肥方法,這些都是不科學(xué)的,甚至當(dāng)這些方法不合適自己的時候,還可能會給健康造成影響,所以不管是男性還是女性, 減肥方法的選擇必須理智對待。