推薦8個助瘦小習(xí)慣 讓你想瘦So easy

每個女孩都想擁有苗條的身材，可是減肥效果卻總是不盡如人意。其實(shí)，瘦身并沒有想象中的那么難，在生活中養(yǎng)成良好的習(xí)慣也是很有效的?？纯礊槟阃扑]的8個助瘦好習(xí)慣吧！

①每天一杯黑咖啡——促進(jìn)新陳代謝

喝咖啡可以在短時間內(nèi)讓新陳代謝提速。有研究證明，兩杯咖啡里所含的咖啡因能讓66公斤的人在接下來的4小時內(nèi)多消耗50卡熱量。

值得注意的是：只有喝黑咖啡才有這種功效，且不加奶油、糖或風(fēng)味糖漿，否則比起消耗的能量你會攝入更多的熱量。

根據(jù)每天飲食的記錄，你可以知道今天是不是多吃了些高熱量的食物(如：油炸類食物、小甜點(diǎn)、碳酸飲料)。如果是，那明天就要提醒自己少吃些。

另外切記，飲食的數(shù)量、性質(zhì)都要詳細(xì)記錄。打個比方，如果你少記了一瓶碳酸飲料，那你可就多吃了將近100卡的熱量進(jìn)肚子。積少成多，一星期下來也就相當(dāng)可觀。

飲食記錄要持之以恒，根據(jù)之前的飲食總結(jié)怎樣的飲食才是適合自己的，每天的飲食要均衡，既要保持各種營養(yǎng)的攝入，又要控制當(dāng)天的熱量的攝入。

②做飲食記錄——有效的自我監(jiān)督

仔細(xì)計劃好你每天何時吃和吃什么，更容易堅(jiān)持節(jié)食的目標(biāo)。在一項(xiàng)鼓勵健康飲食的實(shí)驗(yàn)中，所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果，但是那些認(rèn)真的計劃、并記錄下來(包括何時，何地，如何吃，在哪購買等細(xì)節(jié))的人，比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。記錄能讓你發(fā)現(xiàn)很多被忽略的小細(xì)節(jié)，并及時修正。在減肥過程中，詳細(xì)的飲食記錄絕對能幫助你實(shí)現(xiàn)飲食控制。

③多吃天然辣味食物——辣椒素有助提升燃脂能力

辛辣食物燃燒脂肪的關(guān)鍵在于辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會向腦神經(jīng)發(fā)出“足夠”訊號，導(dǎo)致食欲大減。同時辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝?？焖俚纳鸁嵯到y(tǒng)能提升機(jī)體工作效率，像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能消耗大量碳?xì)淙剂稀?/p>

吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時提升23%的新陳代謝水平，能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過程中它們能一邊“說服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過量堆積。

進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。此外，辣的食物更容易帶來飽腹感。

④乖乖運(yùn)動——體重可以靠餓，線條只有靠練

運(yùn)動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多于脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。通常運(yùn)動量越大，運(yùn)動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。

有氧運(yùn)動不會增加肌肉，一般強(qiáng)度大的訓(xùn)練提高新陳代謝的時間要長些。為了達(dá)到更好的效果，可以嘗試增加運(yùn)動的難度或在平時慢跑時來個短暫的加速。

⑤少吃高加工食品——避免吃下過多添加劑和代糖

高加工食品中會添加許多食物添加劑以調(diào)味和制造出吸引人的賣相，但這些添加劑是沒有營養(yǎng)的，有些添加劑還會對人體代謝產(chǎn)生微妙影響，攝入過多，不但會造成肥胖的問題，還會引發(fā)一些身體疾病。

⑥光溜溜照鏡子——有助保持減肥動力

這個令人有點(diǎn)害羞的減肥方法，可是連小S都大力提倡呢！每天洗澡前花幾分鐘的時間站在鏡子前欣賞自己的身體，你會發(fā)現(xiàn)自己不完美的地方，這樣一來擺在桌上的美食你也都不會想要吃了！

每天就可以通過照鏡子看到自己減肥過程中每一步的努力成果，不滿意的地方可以有針對性地進(jìn)行減肥。這樣，你就可以擁有自己滿意，別人妒忌的身材了。

⑦專心吃飯——有效控制食欲

邊看電視邊吃零食，在聚會時邊跟朋友聊天邊吃小甜品，邊發(fā)郵件邊吃餅干，邊做飯邊吃東西，清理餐桌時吃剩菜等，你會把各種隨手可及之處的食物入嘴。這樣，既攝入了不需要攝入的熱量，也沒有享受到吃東西的樂趣，此外，因?yàn)橛昧艘徊糠志υ趧e的事情上，胃也就不能很好的消化食物了。

正常情況下，人體在進(jìn)餐期間血液會聚集到胃部，以加強(qiáng)對食物的消化與吸收。如果是一邊吃著飯一邊玩，就會使得一部分血液被分配到身體的其他部位，從而減少了胃部的血流量，這樣必然影響各種消化腺體的分泌，還會使得胃的蠕動減慢，妨礙對食物的充分消化過程，必然造成消化機(jī)能減弱。

因此，就算多忙，也應(yīng)該擠出吃飯的時間來，細(xì)嚼慢咽，才能讓食物充分被消化，同時有意識地控制自己的食物攝入量，保證各種營養(yǎng)的攝入。

⑧少喝飲料、調(diào)酒——有效減少卡路里攝入

根據(jù)哈福大學(xué)的研究，人對飲料中含有的熱量不像食物中的那樣明顯。一瓶小碳酸飲料(600毫升)含有熱量為280千卡左右，等于兩碗米飯的熱量還多。而這兩者產(chǎn)生的飽腹感卻相差很遠(yuǎn)。

飲料中過多的糖分被人體吸收，就會產(chǎn)生大量熱量，給腎臟帶來很大的負(fù)擔(dān)，長期飲用非常容易引起肥胖。

建議盡量少喝飲料，最好不要喝碳酸飲料，喝飲料之前應(yīng)看包裝上的標(biāo)簽，看熱量是多少。喝飲料時，一定要慢慢喝，卡路里會攝取得比較慢、比較少。

酒具有開胃功能，可以促進(jìn)唾液的分泌和消化液的形成，這樣口中的食物就更容易被消化，導(dǎo)致吃更多的食物，攝入多余的營養(yǎng)物質(zhì)，身體就會積累出脂肪層。每克酒精含7千卡熱量，現(xiàn)在的白酒、紅酒和葡萄酒中的熱量是每一個減肥者不可忽視的。

無論哪一種酒，適度飲酒量都是以酒精攝入量為準(zhǔn)。世界衛(wèi)生組織國際協(xié)作研究指出，正常情況下，男性每日攝入的純酒精量應(yīng)不超過20克，中國現(xiàn)行的安全飲用標(biāo)準(zhǔn)是日酒精攝入量不超過15克，女性攝入量應(yīng)該更少一些。