最新減肥健美操怎么練

對于想要減肥的朋友來說，不妨來了解下最新減肥健美操哦！這樣的話，不僅可以鍛煉身體，還可以輕輕松松減肥呢！那么最新減肥健美操怎么練呢？接下來，本文就為大家介紹最新減肥健美操的練習(xí)步驟，僅供大家參考。感興趣的朋友可以一起來看看哦！下面請看詳細(xì)的介紹。

最新減肥健美操怎么練？最新減肥健美操具體操作步驟如下：

一、跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰；肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好；達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

二、開腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。

步驟：兩腿叉開成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺到小腿肚繃直才好；手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

三、側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動作再換另一側(cè)。

四、俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。

步驟：趴在地板上，四肢伸展; 用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起 右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

五、屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。

步驟：相當(dāng)簡單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部 是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作。

注意事項(xiàng)：

1、充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平，從而防止運(yùn)動傷害發(fā)生。

2、鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時(shí)間，強(qiáng)度，練習(xí)組數(shù)等。

3、在鍛煉過程中因該注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。

4、一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可以進(jìn)行健美操鍛煉。

以上就是關(guān)于最新減肥健美操怎么練的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對最新減肥健美操的具體練習(xí)步驟都有所了解了。大家如果對最新減肥健美操感興趣的話，可以按照上面介紹的相關(guān)步驟來練習(xí)哦！大家只要堅(jiān)持練習(xí)，相信過不了多久，就能擁有好身材嘍！