最新減肥健美操怎么練
對于想要減肥的朋友來說,不妨來了解下最新減肥健美操哦!這樣的話,不僅可以鍛煉身體,還可以輕輕松松減肥呢!那么最新減肥健美操怎么練呢?接下來,本文就為大家介紹最新減肥健美操的練習(xí)步驟,僅供大家參考。感興趣的朋友可以一起來看看哦!下面請看詳細(xì)的介紹。
最新減肥健美操怎么練?最新減肥健美操具體操作步驟如下:
一、跪地叉腰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)。
步驟:跪在地板上,膝蓋岔開一個(gè)肩寬的距離,雙手叉腰;肩部慢慢后仰,手臂用力,并將手肘向前推,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好;達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒,深呼吸,回位接著做。
二、開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚。
步驟:兩腿叉開成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直才好;手臂上揚(yáng),維持一條平線,手掌稍稍夠到頭部。
三、側(cè)臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)。
步驟:側(cè)臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一只手撐在地板上;用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,維持5秒再放下,做10個(gè)動作再換另一側(cè)。
四、俯身抬腿
瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)。
步驟:趴在地板上,四肢伸展; 用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時(shí)抬起 右手臂,反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉盡量伸展,維持10秒鐘再換方向。
五、屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)。
步驟:相當(dāng)簡單,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必須保持背部 是挺直的,同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方,并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動作。
注意事項(xiàng):
1、充分的準(zhǔn)備活動能使關(guān)節(jié),韌帶,肌肉溫度升高,增加身體靈活性,提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動水平,從而防止運(yùn)動傷害發(fā)生。
2、鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動的時(shí)間,強(qiáng)度,練習(xí)組數(shù)等。
3、在鍛煉過程中因該注意及時(shí)補(bǔ)充水分,以保證身體健康和正常機(jī)體的需要。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多次,隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
4、一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可以進(jìn)行健美操鍛煉。
以上就是關(guān)于最新減肥健美操怎么練的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后,對最新減肥健美操的具體練習(xí)步驟都有所了解了。大家如果對最新減肥健美操感興趣的話,可以按照上面介紹的相關(guān)步驟來練習(xí)哦!大家只要堅(jiān)持練習(xí),相信過不了多久,就能擁有好身材嘍!