喝茶減肥真的有效嗎？喝茶減肥的誤區(qū)

喝茶減肥的誤區(qū)

誤區(qū)一：茶葉越貴，減肥效果越好。

既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質(zhì)，以及其中的咖啡因和茶堿，那么就要選擇這些物質(zhì)含量高的茶葉，而這些因素和價格無關。

誤區(qū)二：喝淡茶就能對減肥有幫助。

任何活性物質(zhì)，都需要足夠的劑量才能發(fā)揮健康效應。在減肥有效的研究當中，每天的茶多酚的數(shù)量在90～690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。

誤區(qū)三：喝茶減肥效果可以長期維持。

飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會回復。

誤區(qū)四：晚上大量飲茶，以少睡覺的方式來減肥。

對于咖啡因敏感的人來說，飲濃茶可能影響睡眠，因此在早晨和上午飲茶比較合適。如下午5點以后飲茶，有可能造成晚上失眠，而減少睡眠并不能改善減肥效果，還會升高血糖，提高促進食欲的激素水平，所以是得不償失的事情。

吃什么可以減肥

1、多吃蛋白質(zhì)，雞肉、豆類和魚

專家將實驗分為兩組，A組每天吸收120克蛋白質(zhì)并正常運動，B組吸收同等熱量的高碳水化合物并正常運動。四個月后，A組平均減去約9.7公斤，比起B(yǎng)組多減了2.9公斤；且A組在腹部腰圍的減肥成效，明顯多于B組。這是真的嗎?美國營養(yǎng)師指出，與碳水化合物、脂肪類的食物相比，蛋白質(zhì)在身體里會更加的消耗脂肪。因為身體在吸收蛋白質(zhì)的時候，需要消耗更多的脂肪來消化蛋白質(zhì)。因此更讓人感覺到飽腹感。同時蛋白質(zhì)還能有效的減少胃部分泌使人想吃東西的荷爾蒙，減少對食物的欲望，也就是=減少食物的攝取。

2、早餐吃雞蛋

有關的科學研究室將這實驗分為兩組進行。第一組每天早餐堅持吃兩個雞蛋和兩片吐司或者低卡的水果。而第二組是選擇一個貝果、奶油少許和脫脂優(yōu)格。經(jīng)過八個星期的時間，第一組人平均瘦下2.7公斤，與第二組想必多瘦了1.5公斤，所以早餐吃雞蛋能夠幫助身體減肥卡路里的制造，對于減肥很有利。大部份的人都在下午6點后才進食，這是不對的。應該提早進食這些蛋白質(zhì)，可以減少想吃點心的欲望。他建議早餐時刻最少吃30克的蛋白質(zhì)，而且這是個非常好的吃蛋時機。

3、減肥水果，葡萄柚和蘋果

研究發(fā)現(xiàn)，每日三餐之前，先吃半個葡萄柚或240ml葡萄柚汁，三個月后，吃半個葡萄柚平均減去1.5公斤，喝果汁的平均減去1.4公斤；如果餐前吃掉一個蘋果，則可以少吸收187卡。很多人都會認為減肥應該少吃東西，水果也一樣！原因就是以為內(nèi)水果中含有大量的糖。根據(jù)有關的實驗報告得出，不吃水果的人相比吃水果的人更容易發(fā)胖。同時葡萄柚和蘋果中含有大量的水分和纖維，能夠使得人胃部飽腹感更強烈。也就減少了熱量的攝取。

4、餐前一碗湯

研究指出，用餐前的一碗湯能控制你的胃口。他們將實驗分為兩組，A組在餐前喝一碗含有雞肉、花椰菜、馬鈴薯及胡蘿卜的菜湯，B組在餐前喝一碗半同樣的菜湯。實驗結(jié)果，B組在之后的晚餐比A組少吸收20%的卡路里。這項實驗其實很好理解，就是利用低卡路里的湯水先佔滿你的胃部空間，接下來的進食就會比空腹時候來的少。不過研究員幽默的說，自從將菜湯換成花椰菜加起司濃湯后，就找不到任何愿意參與實驗的人了。意思是，就算是餐前湯，毫無節(jié)制地喝下一堆熱量，也是無效的。