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打造背部完美曲線方法

2017-03-11 13:54:35  來源:360常識網   熱度:
導語:夏季一到,很多愛美的美眉就急著甩掉厚重的大衣,穿上性感的吊帶衣,露出迷人的完美曲線,這時背部有贅肉的你是不是只有羨慕的份呢?別急跟著小編來,你也可以“背”受矚目。

打造背部完美曲線方法

打造背部完美曲線方法

夏天各種吊帶裙、露背裝就成了檢驗女性身材的法寶,身材窈窕的女性自然是“背”受矚目的,纖瘦的后背回頭率極高,可是那些背部比較多贅肉的女性來說,穿這些吊帶裙、露背裝都是一直奢望,所以尋找快速有效的瘦背方法是很多女性關注的事情,那么怎么打造完美曲線?下面給大家介紹一些方法供參考。

一、半弓美背操

1、首先讓雙手哦各自拿一個啞鈴,左腳在前,右腳在后,呈前后弓步。

2、然后抓住啞鈴讓身體向前傾,高度保持與肩部同等高的位置。

3、接著讓身體向前,左腳抬起,右腳直立站在地面上,讓右手臂彎曲放在抬起的左腳上,上半身保持直立狀。

4、完成了一邊的動作后就換另一邊練習,每天重復練習此動作20次。

瘦背效果:練習美背操是可以鍛煉整個人的身形,同時還能起到甩背部贅肉的作用,這款美背操能鍛煉上背肌群以及背部兩側肌群,讓你的背部線條更加清晰性感。

二、拉肩

雙膝微曲,雙腳與臀部同寬站立。手臂在體側幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個500克重的啞鈴,稍稍舉過肩膀高度。慢慢重復8到12次。

小提示:這個練習也非常適合在辦公室里做。

三、爬行

俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉,長久堅持練習,可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。

四、游泳

蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿,對鍛煉背部肌肉,減少背部脂肪都有明顯的作用,其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來,不管是想要瘦哪里,游泳都是最好的選擇。特別要注意的是,不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動,那是很容易抽筋的,非常危險,所以請記得做熱身運動。

4個簡單的方法塑美背,讓你拒絕虎背熊腰,堅持練習,輕松塑造完美背部曲線!

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