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懶人減肥3個(gè)步驟輕松瘦 瘦背方法十分鐘馬上見(jiàn)效

2016-03-10 07:59:17  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):把手往后抬時(shí),抬到感覺(jué)比較舒服的地方即可。不用勉強(qiáng)做動(dòng)作。不要急,按照自己感覺(jué)舒適的進(jìn)度來(lái)做就好。如果不收腹,腰就不能挺直,在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要保持收腹挺腰。

懶惰是減肥的克星?其實(shí)不然,只要你選擇正確的瘦身方法,懶人也能輕松享瘦。下面,小編給你推薦最夯最“懶”的減肥方法,讓?xiě)心幸材茌p松完勝瘦身大戰(zhàn)役哦!

懶人減肥的3個(gè)步驟要清楚

step.1

用手肘和小臂支撐身體,且成筆直的狀態(tài),腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背,以平衡背部的曲線(xiàn),保持1分鐘的時(shí)間,再換另一邊做同樣的姿勢(shì)。堅(jiān)持6組。

step.2

趴在地上,雙手和雙腿都向上抬起,小腹及軀干緊緊貼住地面,只用軀干做支撐,保持1分鐘的時(shí)間。重復(fù)做抬起放下的動(dòng)作,一共做10組。

step.3

雙手交叉抱在前胸,雙腿成90°與肩同寬放在地上,做仰臥起坐,不過(guò)每次動(dòng)作都要保持1分鐘的時(shí)間。一共做10組。

10秒鐘快速見(jiàn)效瘦背法

背部是隨著年齡的增長(zhǎng),越來(lái)越容易堆積脂肪的部位。背部贅肉多到明顯突出,形成人們常說(shuō)的虎背熊腰??粗R子中虎背熊腰的自己有沒(méi)有被下一跳?如果認(rèn)為那是藏在衣服底下的部位所以沒(méi)有關(guān)系,那就錯(cuò)了。因?yàn)楸巢渴亲约汉茈y看到的部位,所以往往很容易被自己忽略,但是卻是別人很容易就看到的部位,看你的背影或許會(huì)改變一個(gè)人對(duì)你的印象。這次為你介紹的是一個(gè)輕松幫你減掉背部贅肉的好方法。每個(gè)練習(xí)都只需要10秒鐘,只需要在空閑時(shí)間開(kāi)始練習(xí)即可的瘦背妙招。

注意:腰痛的人,不要給腰部施壓,輕松地做動(dòng)作即可。如果是現(xiàn)在身體就感覺(jué)到疼痛的人請(qǐng)先別嘗試做動(dòng)作。

動(dòng)作介紹:

1、輕松瘦虎背,在辦公室也能輕松進(jìn)行的減肥妙招。

(1):收緊腹部,腰挺直坐著。

(如果是坐在椅子上做動(dòng)作的話(huà),腰可以輕靠在椅背上。)

(2):兩手抬向上伸直,一邊快速呼氣,一邊把手向身后抬。

(3):一邊吸氣,一邊恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。

要點(diǎn):

(1)、把手往后抬時(shí),抬到感覺(jué)比較舒服的地方即可。不用勉強(qiáng)做動(dòng)作。

(2)、不要急,按照自己感覺(jué)舒適的進(jìn)度來(lái)做就好。

(3)、如果不收腹,腰就不能挺直,在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)要保持收腹挺腰。

2、建議在自己放松的時(shí)候做。在插播廣告的10秒鐘內(nèi)也可練習(xí)。

(1):趴跪在地上,手腳打開(kāi)到與肩齊寬。

(2):一邊呼氣,臀部慢慢靠向腳后跟。但注意兩手的位置要保持不變。保持臀部往下壓的姿勢(shì),時(shí)間為10秒。

要點(diǎn):

(1)、如果臀部往上翹起的話(huà),就無(wú)法挺直腰部。臀部靠在腳后跟這樣來(lái)進(jìn)行動(dòng)作就可以幫你挺直腰板是動(dòng)作效果更好。

(2)、在做動(dòng)作的時(shí)候要保持收腹。

3、拉伸整個(gè)背部的簡(jiǎn)單動(dòng)作。讓你舒緩腰背。

(1):仰面躺著。

(2):一邊呼氣,一邊慢慢彎曲身體。抱膝,額頭靠向膝蓋。保持這樣的姿勢(shì)10秒鐘。然后一邊慢慢呼氣一邊恢復(fù)仰躺姿勢(shì)。

要點(diǎn):

(1)、一邊把注意力集中在背部,一邊拉伸背部肌肉。

(2)、頭抬起來(lái),額頭靠膝這個(gè)動(dòng)作,如果覺(jué)得很難做的話(huà),頭靠在地板上做動(dòng)作也可以。這樣的話(huà),稍微把臀部抬高一點(diǎn),這樣比較好拉伸腰部。或者在臀部下墊一個(gè)靠枕也是可以的。

4、有效拉伸腰部,快速舒緩腰背的動(dòng)作。

(1):仰面躺著,兩手打橫伸直。像圖上那樣,左腳搭在右腳上,左腳屈膝,把腳立起來(lái)。

(2):一邊呼氣,一邊讓左腳倒向右腳。臉轉(zhuǎn)向左邊,扭拉腰部。保持住這樣的姿勢(shì)10秒鐘。把膝蓋貼到地板是最好的,但是如果不習(xí)慣的話(huà),膝蓋先不靠在地板上也沒(méi)問(wèn)題。

(3):一邊吸氣一邊恢復(fù)到仰面躺著的姿勢(shì)。然受換一個(gè)腳往反方向做相同的動(dòng)作。

要點(diǎn):

(1)、一邊拉伸腰背,一邊做動(dòng)作。

(2)、可以習(xí)慣之后,延長(zhǎng)保持住扭拉腰部的動(dòng)作的時(shí)間。將其延長(zhǎng)到10秒鐘也是可以的。

(3)、如果腰痛的人盡量不要讓腰部受到太大壓力地去做動(dòng)作。

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