六招背部瑜伽 塑造優(yōu)雅背部曲線

優(yōu)美的背部也是一個女人性感與否的標(biāo)志之一，但是背部的肌肉很難鍛煉，一不小心就虎背熊腰了。最適合的方式就是做瑜伽，今天小編跟大家分享六招背部瑜伽，教你塑造優(yōu)雅的背部曲線。

一：半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式

1、坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2、呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3、吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

二：三角轉(zhuǎn)動式

1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2、呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。

三：貓弓背式

1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養(yǎng)女性的生殖系統(tǒng)，緩解痛經(jīng)，糾正白帶及月經(jīng)不調(diào);利于子宮復(fù)位，利于產(chǎn)后恢復(fù);促進(jìn)消化;改善血液循環(huán);消除腹部多余脂肪。

四：魚式

1、平躺，雙腿伸直并攏。2、吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。

功效：放松髖關(guān)節(jié)，刺激內(nèi)分泌腺體分泌;祛除腹部疾病，便秘者應(yīng)飲水三杯后再做;調(diào)整甲狀腺、腦垂體，促進(jìn)身體發(fā)育正常;糾正駝背、月經(jīng)不調(diào)、痔瘡、消除緊張。

五：側(cè)角伸展式

1、站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣;右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2、沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3、保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動的姿勢，增加對背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛;加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿;減少腰部脂肪。

六：眼鏡蛇扭動式

1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。3、呼氣，把頭轉(zhuǎn)向右側(cè)兩眼注視腳跟。吸氣還原，呼氣反方向，吸氣還原，呼氣慢慢的放下來。

功效：增強(qiáng)脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)，伸展脖子和肩膀肌肉。同時(shí)對腸臟和腹部器官特別有益。