當(dāng)前位置:首頁(yè) > 減肥 > 瘦背 > 正文

OL減肥美背操 30天速成美背佳人

2016-05-19 21:49:56  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):每天窩在電腦前的女性,最嚴(yán)重的問(wèn)題不是腰部變粗,畢竟這里的脂肪不頑固,想瘦腰并不難。背部脂肪變厚卻是OL們最難減肥的,下面,小編教你兩組美背減肥操,照著做。

美人背兩大標(biāo)準(zhǔn)

第1部分:肩胛部位脂肪層厚度適中,站直時(shí)肩胛骨微微凸出,做擴(kuò)胸動(dòng)作時(shí)后頸處不會(huì)出現(xiàn)豎條的脂肪褶皺。

OL美背難點(diǎn):長(zhǎng)時(shí)間的曲頸、駝背,讓OL們的頸、肩部骨骼出現(xiàn)各種程度的變形,而脂肪也會(huì)跟隨骨骼的生長(zhǎng)方向生長(zhǎng),當(dāng)回復(fù)正常體態(tài)時(shí),這些部位就容易出現(xiàn)脂肪堆積現(xiàn)象,并且不易改善。

第2部分:后腰處弧線優(yōu)美,脊柱骨節(jié)若隱若現(xiàn),腰部?jī)蓚?cè)線條流暢。

OL美背難點(diǎn):長(zhǎng)期保持坐姿,特別是常常在進(jìn)食后立刻坐下,會(huì)增加腰椎骨骼的負(fù)擔(dān),造成輕微變形,影響腰背部的挺拔感和線條美。

美背兩步造出來(lái)

第1部分:消除厚厚的后背肉

Step1消除肩膀厚肉

雙腳并攏站立,肩部放松,左手叉腰,右手握啞鈴(可以用盛滿水的水瓶替代),慢慢由身體一側(cè)舉至頭頂,期間保持手臂打直。在頭頂保持30秒后緩慢放下,換另一只手進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作,

Tips:肩頭肉太厚也會(huì)讓1部分看起來(lái)過(guò)于“強(qiáng)壯”,但大部分缺乏運(yùn)動(dòng)的OL都會(huì)面臨肩頭肉厚的困擾,所以打造美人背的第一步就是美化這部分的線條。做完這組動(dòng)作后可以用輕輕拍打的方式舒緩肌肉。

Step2消除后頸部的厚厚脂肪

雙腳并攏站立,延續(xù)Step1的動(dòng)作,左手放松,右手握啞鈴舉至頭頂,然后彎曲手肘,手臂向身體后方擴(kuò)展,保持30秒后回復(fù)初始動(dòng)作,換另一只手進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

Tips:此動(dòng)作可以分左右手單獨(dú)進(jìn)行,也可以兩手同時(shí)握啞鈴進(jìn)行,手肘盡量往后打,長(zhǎng)期堅(jiān)持不但可以塑造肩背部線條,還可以促進(jìn)胸部的發(fā)育。

Step3塑造培階緊實(shí)線條

雙腳并攏站立,左右手握住啞鈴在頭頂交匯,手臂盡量打直,身體慢慢向一側(cè)壓下,保持30秒后回復(fù)初始動(dòng)作,換另一側(cè)進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作。

Tips:在消除多余脂肪層之后,1部分的曲線塑造也很重要,這個(gè)動(dòng)作可以拉出優(yōu)美的線條,身體兩側(cè)和手臂的肌肉也會(huì)變得更加緊實(shí)。

第2部分:塑造緊實(shí)的背部曲線

Step1、側(cè)面支撐

側(cè)躺在瑜伽墊上,保持背部繃直,用腳部和一只手臂支撐身體,使全身呈現(xiàn)筆直狀態(tài),另一只手向上方舉起,盡量保持此動(dòng)作20秒以上。

Tips:初次練習(xí)此動(dòng)作時(shí)可能無(wú)法堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間,不需要勉強(qiáng),但至少要堅(jiān)持15秒。期間保持背立B的緊繃,用腰背部支撐身體,保持全身筆直。

Step2正面支撐

俯臥在瑜伽墊上,雙臂和雙腿打直,背部緊繃支撐身體,保持30秒后貼瑜伽墊躺下,5秒后進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作,5次為一組,每次進(jìn)行5組最佳。

Tips:最簡(jiǎn)單可操作的美背動(dòng)作之一,要訣是練習(xí)期間背部始終要保持緊繃狀態(tài),首次練習(xí)之后有明顯的酸痛感表示動(dòng)作做得比較到位,這個(gè)動(dòng)作十分適合工作繁忙的OL,閑暇時(shí)也可以面向墻壁模擬進(jìn)行此動(dòng)作,手臂推墻的同時(shí)感受肩部的力量。

Step3美背俯臥撐

俯臥在瑜伽墊上,雙臂和膝蓋支撐身體,上半身下壓,小腿翹起并交叉,背部緊繃,保持30秒后回復(fù)Step2的動(dòng)作,5秒后進(jìn)行重復(fù)動(dòng)作5次為一組,每次進(jìn)行5組最佳。

Tips:背部曲線升級(jí)鍛煉動(dòng)作,不單可以消除背部脂肪,對(duì)于全身線條塑造也有很好的效果,要注意的是,練習(xí)時(shí)一定要用瑜伽墊(或一般的地墊),絕對(duì)不可以在堅(jiān)硬的地面進(jìn)行,以免膝蓋受傷。

瘦身小編插播:咖啡浴也美背!

咖啡中的礦物質(zhì)可以讓松弛的肌膚緊致起來(lái),所以喝過(guò)咖啡后,可以利用咖啡渣來(lái)沐浴瘦身。

1、將速溶咖啡倒入鍋里煮,煮得要比平常更濃一些。

2、將煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分鐘。泡澡之前,要清潔肌膚,以免手孔堵塞,阻礙汗水排出與瘦身因子的吸收。

轉(zhuǎn)載申明:360常識(shí)網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處!
?