男生怎么快速瘦腿呢

俗話說：“愛美之心人皆有之”，不管是男生還是女生，誰不愛美，如果讓大粗腿影響了美感就得不償失了，所以瘦腿很重要。而有不少男生在年輕是不注意健身，整體只知道宅在家里或者宿舍里，大學畢業(yè)后身體就開始發(fā)福，最后會變成糟老頭。男生瘦身時主要把多余的脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，而瘦腿也是如此，那么，男生怎么快速瘦腿呢？

一、站立瘦腿法

站立姿勢，雙手自然扶著桌邊，慢慢提起腳跟，保持2、3秒，隨后放下。這個動作能有效瘦腿、提臀，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，告別大粗腿。

二、壓腿拉筋

平常可以做做壓腿動作，雙腿分開的幅度要大一些，這樣才能讓身體更好的下壓。每天做做壓腿動作，能避免丑陋的小腿肌，但是腿部線條更迷人。

三、曲腿運動

四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

四、分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復(fù)到開始位置。進行10-12次之后換腿練習。

五、分腿深蹲

兩腳分開站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度（膝蓋可向前彎曲但不能越過足尖），保持這個姿勢兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢。每組10-12次，做兩組即可。

上面所述的就是男生快速瘦腿的方法，希望能夠幫助到大家。另外要說的是：瘦身是要長期堅持才有效果的，而瘦腿也是如此，只有堅持才能得到自己想要的結(jié)果，一定不可以三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣自己的堅持就沒意義了，所以要加油哦，完美身材不是夢！