怎樣才能提臀瘦腿呢？

單一的瘦身問題已經(jīng)不是什么難題了，重要的是瘦身的同時又提臀瘦腿，許多人都有這樣一個困擾，自己的臀部總是呈現(xiàn)一種松弛，耷拉著的一種扁臀，或者是大腿部位肌肉明顯，從側(cè)面看起來十分不美觀，除此之外，在著裝方便時常都要考慮到這些問題而拒絕一些自己喜歡的美麗的衣服，為了幫助大家解決這些問題，今天小編為大家?guī)韼卓钸\動。

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上?；謴?fù)到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習(xí)。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網(wǎng)打盡。

腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復(fù)開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復(fù)原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側(cè)。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復(fù)到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

以上就是小編為大家介紹的幾種有效提臀和瘦大腿的運動啦，是不是長知識了呢，這些方法看似簡單，其中的精髓就在于堅持了，只要堅持一段時間，相信一定會有明顯的成效的，相反要是堅持不了，再好的方法也是無濟于事。