腿上有肌肉怎么減呢

能夠擁有一雙線條柔美又纖細(xì)的雙腿應(yīng)該是每個(gè)女生的夢想。不過隨著現(xiàn)在的年輕人越來越崇尚運(yùn)動健身的方法，長久一段時(shí)間下來就免不了自己的雙腿變成難以消減的肌肉型。肌肉型的雙腿雖然看起來十分剛勁，可是卻影響了女性朋友們的外形美觀。下面就簡單的為大家介紹一下腿上有肌肉怎么減。

事實(shí)上不管是男還是女，他們想要瘦腿只有一個(gè)目的，就是讓自己的身材更加勻稱，更加好看。腿粗的朋友們肯定遇到過，由于腿粗褲子都穿不上。這種情況如果是因?yàn)樽约号帜且簿退懔?，誰讓自己胖呢，但關(guān)鍵是自己又不胖，就是腿上的肌肉比較多。相信有這種情況的朋友都想將自己腿上的肌肉減掉，所以今天這篇文章就告訴大家腿上的肌肉怎么減。

1、通過長時(shí)間的有氧運(yùn)動減掉腿上的肌肉：

有過健身的朋友們應(yīng)該都知道長時(shí)間的有氧運(yùn)動不僅能消耗人體脂肪，同時(shí)還能消耗人體肌肉。因此要減掉腿上肌肉的朋友首選應(yīng)該是長時(shí)間的有氧運(yùn)動，比如慢跑、快走、騎車等，并且每次運(yùn)動至少30分鐘以上。

2、通過控制飲食減腿部上的肌肉：

我們都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，當(dāng)肌肉鍛煉后需要足夠的蛋白質(zhì)來補(bǔ)充。但是當(dāng)我們?nèi)粘ｏ嬍成蠝p少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充的前提下，肌肉就不可能發(fā)達(dá)，反倒是會“縮小”來維持肌肉的質(zhì)量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，特別是運(yùn)動后蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。比如每次運(yùn)動后以蔬菜水果為主，不持雞蛋、肉等高蛋白的食物。

上面的內(nèi)容非常詳細(xì)的為大家介紹了關(guān)于腿上有肌肉怎么減的一些小方法，喜歡運(yùn)動又愛美的女性朋友們可以按照上面的步驟嘗試一下，對于想瘦腿的男性同胞們也同樣適用。在瘦腿的整個(gè)過程中，堅(jiān)持有氧運(yùn)動是一方面，而飲食的控制也是另一個(gè)重要的前提。