6招消除浮腫瘦小腿 美腿達(dá)人就是你

長(zhǎng)期久坐學(xué)習(xí)工作會(huì)造成的腿部浮腫久久不消，雙腿越來(lái)越粗，你還能置之不理嗎？小編跟你分享簡(jiǎn)易消腫瘦腿操，以下6招教你快速有效地消除浮腫瘦小腿！

6招消除浮腫瘦小腿美腿達(dá)人就是你

第1招：青蛙坐瘦腿收腹

1、挺胸收腹正坐，雙手自然放在身體兩側(cè)，兩腳稍微彎曲成130度角，兩腳腳跟并攏，腳尖向外張成準(zhǔn)備姿勢(shì)

2、上身彎曲使腹部盡量貼近大腿，雙手向前伸，觸碰地面，保持此姿勢(shì)深呼吸6-10次后恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)4-6次

第2招：輕松彎腰也能消除腿腫

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：收腹挺胸直立，雙手自然下垂，兩腳交叉，眼望正前方

2、上身慢慢彎腰至雙手觸碰地面

3、交叉在上的腳膝蓋稍微彎曲，此時(shí)重心放在另一只腳上，保持此姿勢(shì)深呼吸4-8次然后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)3-5組

第3招：借助墻壁消腿腫

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)：雙手舉至與肩同平，手掌撐墻，左腳彎曲向前稍稍邁開(kāi)，右腳伸直，眼望前方

2、緩緩吸氣，重心慢慢傾向左腳，右腳盡可能伸展開(kāi)來(lái)，慢慢呼氣恢復(fù)至準(zhǔn)備姿勢(shì)。此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)5-8組

Tips：注意用鼻子吸氣，嘴巴呼氣

第4招：腳尖一繃一勾小腿浮腫立馬消

1、平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳勾腳尖，垂直倒立于墻上，眼望上方

2、緩慢呼吸，雙腳腳尖一繃一勾，重復(fù)20次

第5招：交叉動(dòng)作消腫瘦腿

1、平躺在地面，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳繃腳尖，垂直倒立于墻上，眼望上方

2、如圖，將左腳放與右腳上，兩腳成交叉狀，此動(dòng)作左右為一組，重復(fù)20-30組

Tips：注意動(dòng)作過(guò)程中臀部緊貼墻壁

第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹

1、上身挺胸收腹，雙手自然放在身體兩側(cè)，腳尖著地跪坐于地上成準(zhǔn)備姿勢(shì)(注意臀部緊貼雙腳腳跟)

2、收腹，雙手慢慢放于身后撐地，此時(shí)重心在雙手上

3、利用臀比力量向上提臀，保持此姿勢(shì)深呼吸3-5次后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢(shì)，此動(dòng)作重復(fù)3-5次。