多種瘦腿方法大公開 拯救粗壯腿型

夏季即將到來，很多女性都在為粗壯的大腿發(fā)愁，不知如何才能快速減掉大粗腿。下面小編告訴大家?guī)追N瘦腿方法小妙招針對腿部的瘦身操，幫助您快速擁有完美的腿部線條，讓你練出纖細(xì)迷人的美腿。

瘦腿方法小妙招

一、蹬腿

身體直立，前腳掌踩在磚塊上，腳跟觸地。

前腳掌用力往上蹬，并停留10秒到15秒后腳跟才下地。反復(fù)練習(xí)20次。

二、踏步

張開雙腿站在磚塊上。

提起左腿，身體重心放在右腿。然后左腿用力踏在磚塊上，并立刻提起右腿。雙腿反復(fù)練習(xí)30次。

三、壓腿

身體直立、眼看前方，雙手放在腰間。

左腿向前踏一步成90°，右腿拉后往下壓，膝蓋接觸地面為好。左右腿交替練習(xí)30次。

四、提腿

身體直立。

右腿支撐身體，左腿伸直往后提起，直至肌肉被拉緊為止。左右腿交替練習(xí)30次。

五、跑步

雙手提高并與地面平衡，雙腿以前腳掌為受力點(diǎn)沿地跑步，雙手在胸前打圈。跑2分鐘。

提醒：跑步時，有意識地使用腹、胸、肩進(jìn)行呼吸的呼吸法。在瑜伽提高肺功能的呼吸法中，是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。

瘦腿方法小妙招

側(cè)躺抬腿

側(cè)躺在地面上，左手肘曲起托住頭部，右手臂自然放在身前，左腿屈膝向后，右腿伸直，眼看前方

右腳上抬，與地面形成45度角，右手順勢向上伸展。

然后腿回到原位，換另一側(cè)重復(fù)上述動作。

小編提醒：抬腿時用力點(diǎn)在大腿上，是利用大腿外側(cè)肌肉的力量，小腿和腳不要用力。這個動作可以鍛煉到你的股二頭肌長頭，有效地減去大腿贅肉，促進(jìn)部的血液循環(huán)。

跪姿抬手后仰

跪在地上，腳尖繃直，上身直立，雙手自然下垂放在身體兩側(cè)，目視前方。

雙手向前平舉，手掌像推東西似的。

然后腿部和臀部帶動身體微微向后仰。

在向后仰的時候，雙手像在推東西一樣，一前一后交錯進(jìn)行。小編提醒：因?yàn)槭鞘萃冗\(yùn)動，所以向后仰的時候，主要運(yùn)用的是腿部運(yùn)動腰部不要過于后彎曲，不然容易造成運(yùn)動傷害這個動作主要是鍛煉大腿的股二頭肌，燃燒大腿脂肪讓腰部到腿部的曲線更完美，同時還有瘦手臂的功效。

后腿拉伸

在做完上一個跪姿后仰動作后，雙手慢慢地打開，放松然后左腿向前跨出，曲膝蹲下，與地面形成直角右腿則向后伸直，雙手向下垂直支撐身體

右手單手撐地，右腿屈膝，左手拉住右腳腳背將其扳向背部。換邊重復(fù)上述動作。

小編提醒：在扳腳的時候，可以將臉轉(zhuǎn)向后方增加難度。這個動作可以鍛煉到我們小腿的比目魚肌、腓腸肌等肌肉群，同時還可以預(yù)防小腿抽筋問題。

彈踢下壓

1、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，兩腳后跟同時離地，然后還原。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。

2、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，雙腿跟同時內(nèi)、外擺動。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。

3、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向下方彈踢兩次，然后換成右腿向前下方彈踢。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。

4、身體站直，雙腿并立，雙手叉腰，左腿向左側(cè)下彈踢兩次，然后換成右腿向右側(cè)下方彈踢兩次。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。

5、身體站直，雙手叉腰，兩腿分開，同時下蹲，蹲到最低點(diǎn)時逐漸站起。此動作重復(fù)進(jìn)行8次。