當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腿 > 正文

夏季給力瘦腿方法 和粗腿說byebye

2016-05-04 13:27:17  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:每天或者每兩天泡一次熱水澡,或者在熱水中加入生姜再泡,而且在泡完澡后,最好擦上瘦腿霜,在按摩之后包上保鮮膜,在睡前至少抬腿20分鐘,這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

夏季是個盡情展露美腿的好季節(jié),但很多MM的腿部卻堆滿了贅肉,走起路來還一搖一晃的抖動,大煞風(fēng)景。如何快速瘦腿塑造迷人的腿部線條呢?下面就為你帶來最快最有效的瘦腿方法,幫助大家拯救粗壯雙腿,秀出迷人的美腿曲線。

▌咖啡粉按摩

使用未煮過的咖啡粉調(diào)和按摩油,以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部,這樣就能夠促進局部肌膚血液循環(huán),避免蜂窩組織產(chǎn)生,使得大腿與臀部變得更加緊實。

▌保鮮膜瘦腿

往大腿以及大腿和臀部相連的地方涂抹脂肪分解凝膠,涂好后纏上有彈力的繃帶,然后涂上冷凍液,45分鐘后去掉彈力繃帶,最好將腿全部裹住,在出汗后用冷水毛巾擦去,使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。

▌生姜水泡澡

每天或者每兩天泡一次熱水澡,或者在熱水中加入生姜再泡,而且在泡完澡后,最好擦上瘦腿霜,在按摩之后包上保鮮膜,在睡前至少抬腿20分鐘,這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。

▌3分鐘晨操

在早上起床后,做做早操,有利于減肥與健康。可以一邊做早餐,一邊做做腿部運動,不僅可以瘦腿,還可以提臀。做法:雙手叉腰,分開雙腳站立著,輕輕地向左右轉(zhuǎn)移腰部,然后拉動腿部肌肉,如此反復(fù)多次。

▌減少鹽分的攝入

體內(nèi)攝入過多鹽分就會使得體內(nèi)積聚過多的水分,造成水腫型肥胖,尤其是腿部浮腫。因此想要美腿,就要減少鹽分的攝入,飲食清淡些,減少體內(nèi)多余的水分。

▌上班的時候多走動

對于很多人來說,上班占據(jù)每天的大部分時間。這時想要瘦腿,就需要多走動,增加雙腿走路的時間,而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地,這樣就能夠消耗更多的熱量。

▌辦公室椅子操

在辦公室里坐著也能夠瘦腿,可以練習(xí)辦公室椅子操。做法:坐在椅子上,緊緊地貼著椅背,右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉,同時也能夠改善腿部的曲線,讓腿部變得更加完美。

▌快步走

快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對于平常缺乏鍛煉的人來說,剛開始進行鍛煉就練習(xí)跑步不太科學(xué),容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊??觳阶邉t不同,除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外,還能提升運動減脂的效果。

這個季節(jié)早晚溫差較大,天氣變化也比較快,出去運動的時候一定要準(zhǔn)備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前,先做一下適量的伸屈運動,漫步5分鐘之后,可以加快步伐。走路速度比較快的人,每分鐘大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量,正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1、5個小時,可以分次完成,每次至少應(yīng)快步走30分鐘。

▌踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿的動作,左右各做幾組,15個一組。晚上睡覺之前趴在床上做后踢腿動作,不僅可以迅速瘦大腿,還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運動到,后踢腿的動作能夠牽扯到整條腿,充分調(diào)動“沉睡的”大腿肌肉。

▌狂蹬空中自行車

躺在床上,抬起雙腿,然后雙腿做蹬自行車狀,每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法,只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。

▌腿部刮痧

利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯的消水腫方法,由下往上慢慢來,剛開始力道拿捏要適度,切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下

▌每天泡澡增強用溫?zé)嵝Ч麃硎萃?/strong>

在泡澡的過程中,溫?zé)岬乃畷谷硌軘U張,從而達到促進血液流通的作用,全身上下都會溫暖起來,此時,血液充分地流經(jīng)各個內(nèi)臟器官及肌肉,又達到了促進體內(nèi)排毒的作用。同時,在泡澡的過程中,水壓會刺激身體,也就是說利用水壓來刺激血管及林巴系統(tǒng),增強血液循環(huán),使新陳代謝更為旺盛。通過溫?zé)崴菰璧倪@些作用,使腿部僵硬的肌肉松弛,腿部變軟,如果再加之按摩,腿部贅肉也能很快消減。

▌自我腿部推拿法

在使用熱水浸泡雙腳的時候,先是由下而上輕輕地按摩腳心,然后在小腿肌肉的位置上下推拿,以加快腿部的新陳代謝,排出腿部的多余水分以及廢物。

▌拍打雙腿

每天晚上洗完澡之后,在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產(chǎn)品,然后再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打,堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之后做,是因為洗完澡后毛孔擴張,能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產(chǎn)品,使它們的效果能夠充分發(fā)揮。

▌半蹲姿勢

雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往后坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時,再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。(反復(fù)10次)

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1