7個(gè)瘦腿方法 讓你搖身變美腿達(dá)人

大腿贅肉不除，始終是你心頭的大患，你也不想一年到頭都只能穿著長褲遮遮掩掩度日吧。想要瘦大腿，不妨看看以下7個(gè)瘦大腿方法，讓你搖身變美腿達(dá)人。

床上踩單車

具體做法如下：

平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車的姿勢(shì)。我一般坐4組。第一組，基本動(dòng)作：兩腿分開從上往下，即正著騎單車。具體當(dāng)作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側(cè)，自然呼吸;開始動(dòng)作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置(意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿，這個(gè)很重要)，然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿;左腿從豎直位置開始往下放的時(shí)候，右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時(shí)左腿開始重復(fù)之前的動(dòng)作...;如此循環(huán)，兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組，兩腿分開從下往上，也就是說倒著騎，所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下;第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著來。

一開始每組20個(gè)，做幾天習(xí)慣了之后慢慢增加數(shù)量，半個(gè)月之后增加到30個(gè)。

每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久;這時(shí)小腹也會(huì)感到酸痛，可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松，還可以預(yù)防便秘。

踢腿

每天扶著墻做后踢腿側(cè)踢腿，左右各做幾組，15個(gè)一組，睡覺前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。

半蹲

每天做半蹲運(yùn)動(dòng)，腿分開與肩同寬，然后慢慢往下蹲，記住不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲馬步那樣，然后起身，如此反復(fù)做五十下，可能剛開始做不到那么久，沒關(guān)系，慢慢就能做完了，不規(guī)定時(shí)間，你有空就做做

裹保鮮膜

腿上包上保鮮膜，然后做運(yùn)動(dòng)，比如跳繩、或者逛街都可以，你能覺得腿在出汗，瘦大腿效果非常好，建議晚上睡覺前包上，做回運(yùn)動(dòng)，然后第二天醒來，拿下保鮮摸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿變白、變瘦

拍打

每天晚上洗完澡在大腿處抹上緊膚霜或瘦腿產(chǎn)品，然后用兩手不停的拍打，每天用半個(gè)小時(shí)的時(shí)間做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持下來一個(gè)月就能看到效果。

靠墻伸展

每天吃完飯5分鐘以后，就去背靠墻壁站立，然后兩腳并攏，腿伸直，腰挺直。腳，腿，腰，肩，頭呈一條直線，貼在墻壁上。

兩手抬起，十字相扣，手心朝上盡量往上舉，保持10到15分鐘，每天堅(jiān)持，大約20天就可以看見效果了.

剪刀腳

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分開，分得越開越有效，這樣的動(dòng)作持續(xù)個(gè)30下左右，一天2次，要堅(jiān)持，這是最有效的瘦大腿方法，它是幫助你拉開大腿的韌帶，伸展大腿肌肉，促進(jìn)脂肪的燃燒。