產后媽媽瘦腿有絕招
2016-05-04 13:54:52 來源：360常識網(wǎng)
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導語：平躺于床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復。腰、背部不要離開床面。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。
近日，賈靜雯生下了小女兒“咘咘”再當媽媽。雖然已經(jīng)生了兩個孩子，年紀也有40了，但是身材依舊很好。雖說生育孩子后，許多媽媽的身材會走型，腿會變粗、浮腫。但是只要進行恰當?shù)谋ｐB(yǎng)，也可以跟賈靜雯一樣保持好身材。以下推薦幾個適合產后媽媽的瘦腿方法。
美腿操
下蹲
何時開始：產后4周以后
訓練部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌
動作描述：身體站直，兩腳分開，與肩同寬，腳趾沖前。動作時身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。
建議次數(shù)：10次
TIPs：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過腳趾，不要弓背。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。
仰臥直腿上舉
何時開始：產后2周以后(4周后可改為立姿)
訓練部位：大腿前部
動作描述：平躺于床上，雙腿伸直。動作時將左腿向上抬起，至約45度角，緩慢回到原位。換右腿重復。
建議次數(shù)：10次
TIPs：腰、背部不要離開床面。整個動作過程不要屏息，要勻速呼吸。動作要緩慢有控制，不要用猛勁。
