瑜伽靠墻倒臥式 美化腿部曲線
2016-05-17 09:29:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學(xué)者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。若你無法掌握"肩立式"，那么"靠墻倒臥式"是不錯的另一選擇。它還結(jié)合倒立姿勢的好處，如防止靜脈曲張、改善血液循環(huán)等；但對于背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度。所以最好預(yù)備一個大枕頭作緩沖，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！
1將大枕頭平放在墻壁前面，然后側(cè)身坐上中央位置。
2身體向后躺，將軀干移向中央并慢慢躺在地上，雙腳提起掛在墻上。
3雙腳并攏蹬直貼靠在墻上，腳板朝天。雙手向左右伸展，手心朝天。軀干應(yīng)與雙腳成直角。初學(xué)者保持這姿勢約2至3分鐘，慢慢增加至5至10分鐘。期間你可以合上雙眼休息。
益處
*調(diào)節(jié)整體血液循環(huán)。
*減輕頭痛及失眠。
*消除雙腳疲勞或抽筋現(xiàn)象。
*防止靜脈曲張。
*調(diào)理腸胃，改善消化系統(tǒng)。
*讓身心放松。
*美化腿部線條。
注意事項！
女性月經(jīng)期間避免做這姿勢。
