六招彈力動(dòng)作 輕松造就修長(zhǎng)美腿

想擁有修長(zhǎng)美腿卻不知道如何瘦腿嗎？做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！下面給你介紹6招瘦腿運(yùn)動(dòng)，教你如何瘦腿，讓你輕松擁有修長(zhǎng)美腿！亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每個(gè)女性所追求和渴望的。下面介紹的六招彈力動(dòng)作簡(jiǎn)便易學(xué)，行之有效，只要每天堅(jiān)持鍛煉，美腿你也可以輕松擁有。另外奉上能瘦腿的食物集錦，一定對(duì)想瘦腿的你幫你很大哦！

壓低上身

兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然后最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時(shí)雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅(jiān)持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

推薦瘦腿食物：西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

踢毽子

兩腳打開(kāi)，與肩同寬，把一條腿抬高貼進(jìn)腰部，就像踢毽子的動(dòng)作一樣。此時(shí)另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當(dāng)抬起左腿時(shí)用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復(fù)30次。

推薦瘦腿食物：紅豆

其中“石堿酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。

高抬腿

單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復(fù)30次。

推薦瘦腿食物：番茄

長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

向兩側(cè)抬腿

把椅子放在身體的一側(cè)，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態(tài)下把另一側(cè)的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

推薦瘦腿食物：芝麻

提供人體所需的維他命e，b1，鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買(mǎi)芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素.

彎曲/伸直膝蓋

雙腳并攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然后輕輕地伸直。重復(fù)30次。

推薦瘦腿食物：蛋

富含維生素a，b1，b2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。

側(cè)臥抬腿

在側(cè)臥的狀態(tài)下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

推薦瘦腿食物：海苔

富含維生素a，b1，b2，還有礦物質(zhì)和纖維素。對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。