簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作
2016-05-17 11:25:54 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
一、仰臥抬腿瑜伽
step1:仰臥,背部著地,雙腿彎曲,并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間,雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上,胸部微微向上挺起。
step2:慢慢抬起左腳離地,并伸直左腿指向斜上方,保持10-15秒,換到另一邊重復(fù)做,這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉,保持良好腿部曲線。
二、半船式瑜伽
step1:俯臥,腹部著地,雙腿伸直著地,大腿之間夾住折疊的毛巾,吸氣。
step2:慢慢抬起雙腳離地,保持腿部夾緊以免毛巾跌落,呼吸,這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做,一般不要求腿部抬的過(guò)高,重復(fù)10-15次。
三、跨步式
step:在腰板伸直的位置,雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠攏,完成1代表。做20次。
四、硬拉
step:雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子,比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部,你彎曲你的膝蓋,朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。