簡(jiǎn)單的瑜伽瘦腿動(dòng)作
2016-05-17 11:25:54 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
一、仰臥抬腿瑜伽
step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，并將折疊的毛巾夾在膝蓋之間，雙臂伸直置于身體兩側(cè)的地板上，胸部微微向上挺起。
step2：慢慢抬起左腳離地，并伸直左腿指向斜上方，保持10-15秒，換到另一邊重復(fù)做，這個(gè)動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。
二、半船式瑜伽
step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。
step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個(gè)動(dòng)作可依個(gè)人條件而做，一般不要求腿部抬的過(guò)高，重復(fù)10-15次。
三、跨步式
step：在腰板伸直的位置，雙腳髖關(guān)節(jié)同寬。拉你的右膝蓋朝向你的胸部。伸展你的右腿，你拉你的左膝向胸靠攏，完成1代表。做20次。
四、硬拉
step：雙腳與肩同寬站在持啞鈴或棒子，比你的臀部和掌心你的身體的雙手略寬。保持一條直線的下背部，你彎曲你的膝蓋，朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
