瘦腿瑜伽 擊敗大象腿
2016-05-17 15:26:14 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，背部向上拱起，雙臂自然置于身體兩側(cè)，手掌朝上，臀部可微微抬離腳跟。
小編推薦一套瘦腿減肥瑜伽，幫你打敗大象腿，享有一雙迷倒千萬人的性感修長美腿。
1、單腳站姿平衡式
左腿伸直撐地，右腿伸直抬離地板，并與地板平行，身體向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂伸直，手掌相貼，并與地板平行，身體微微向前伸。
2、蜷縮式
平躺于地板上，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，抬起雙腿離地，肩膀向上抬起，雙臂抱住膝蓋，身體盡量蜷縮在一起，頭部靠近膝蓋處。
3、兒童式
跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，背部向上拱起，雙臂自然置于身體兩側(cè)，手掌朝上，臀部可微微抬離腳跟。
4、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿向后方伸直，雙臂伸直，右臂指前，左臂之后，均與地板保持平衡，頭部扭向右側(cè)，拉伸肩膀。
5、戰(zhàn)斗式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿伸直置于后方，雙臂伸直舉過頭頂，手掌緊貼在一起，挺起胸部，肩膀向后方打開。
6、三角式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一步，雙腿伸直，身體向左側(cè)彎曲，直至左臂伸直撐在肩膀下方，右臂伸直指向天空，眼睛看向上方。
7、俯臥撐式
平趴于地板上，雙腳并攏，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，雙臂伸直撐在肩膀下方。
8、平板式
平趴于地板上，雙腳并攏撐地，腳尖點(diǎn)地，伸直背部和雙腿，并保持與地板平行，雙臂彎曲90度，雙手撐地。
