減肥瑜伽 瘦腿瘦手臂

小編推出瘦四肢減肥瑜伽，粗臂粗腿齊齊攻下，盡顯女人氣質(zhì)。

1、側(cè)壓腿式

①左腿跪姿，膝蓋著地，右腿伸直置于右側(cè)，伸直背部，左臂自然垂下，右手置于右大腿上，挺起胸部。

②舉起雙臂，伸直分別指向兩側(cè)，與地板平行，張開肩膀，挺起胸部。

③身體向右側(cè)傾斜，直至右臂伸直，右手置于右腳腳踝處既可，左臂伸直并靠近耳朵。

2、戰(zhàn)士式

①站姿，左腳向前跨出一小步，雙腿伸直，伸直背部，挺起胸部，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合適。

②身體微微前屈，腳掌保持完全著地，保持伸直背部。

③收回身體，保持最初站立姿勢，肩膀向后方靠，胸部盡量抬高。

3、山式變式

①站姿，雙腳分開比肩款，左腳腳趾指向左側(cè)，伸直雙腿，背部保持伸直，雙臂伸直與地板平行，并指向身體兩側(cè)。

②身體扭向左側(cè)，至臉部方向與左腳腳趾方向一致。

③舉起雙臂，并伸直舉過頭頂，雙手合十，胸部向上挺起。

4、魚式

①仰臥，雙腿伸直，雙腳并攏，背部完全著地，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，平躺，放松身體，做自然呼吸。

②雙手撐在腰部，前臂著地，手肘撐地，抬起肩膀離地，額頭置于地板上。

③微微放低肩膀，臀部抬離地板，腳跟著地，伸直雙腿。

5、勇士式

①站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下置于身體兩側(cè)，肩膀打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

②右腳向前跨出一步，繼續(xù)保持雙腿伸直，左腳腳跟踮起，身體向前微傾。

③彎曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝蓋均著地，腳面繃直，雙手置于膝蓋上，伸直背部。

6、坐姿前屈式

①坐姿，雙腿彎曲，盡量使腳掌緊貼，雙手握住大拇腳趾穩(wěn)住，頭部向后仰，挺起胸部。

②身體向前傾斜，伸直背部，肩膀打開。

③繼續(xù)放低身體，直至額頭置于地板上，背部向上拱起。

7、靜坐式

坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手穩(wěn)住雙腳，伸直背部，打開肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。