居家瘦腿操3步驟 美化你的腿部曲線
2016-05-18 01:51:35 來源：360常識網(wǎng)
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導語：慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復15-20次，注意調(diào)整呼吸。
不少人周末都想呆在家里不出去，但又想要瘦腿有方，怎么辦呢？下面小編就教你一套居家瘦腿操，在家就能鍛煉你的腿部，美化你的腿部曲線。
part1：
目的：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
步驟：
1、單手扶著墻壁，另一只手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，并保持平衡。然后呼氣，腳跟往下。
2、調(diào)整呼吸，腳尖踮起，并輕輕借助手與墻的摩擦力，帶動整個身體向上。
3、然后慢慢呼氣，放下腳跟，借此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重復15-20次，堅持一段時間能瘦小腿肌肉更為緊實，優(yōu)化小腿線條。
part2：
目的：瘦大腿，緊實大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
步驟：
1、身體向左側(cè)躺在地上，左手彎曲，頭部枕著左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
2、慢慢抬起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內(nèi)側(cè)，感覺有緊實大腿肌肉為佳。15-20次后換腿進行相同的練習。
part3：
目的：翹臀瘦大腿！
步驟：
1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，并使得小腿垂直于地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關(guān)鍵在于左腿的大腿前側(cè)以及臀部。然后回到步驟一，整個動作重復15-20次，注意調(diào)整呼吸。
上面這套瘦腿操大家可以在家一邊看電視一邊做，這樣你既不會覺得做操無聊，又可以進行自己的娛樂活動，當然如果有人陪著你練習，效果會更好哦。
