肚子大是什么原因?
肚子大是什么原因
1、緊張壓力
因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運(yùn)動、飲食不正常,影響器官運(yùn)作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當(dāng)然也就日益壯大了。
對策:如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝癥候群的機(jī)率是一般正常人的10倍,最好養(yǎng)成隨時量腰圍的習(xí)慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠(yuǎn)離肥胖災(zāi)害,又能獲得健康,何樂而不為。
2、活動力差
腰部得不到充分的鍛煉,就會囤積諸多的脂肪,再者就是如果腰部的運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)不到,也是不能達(dá)到瘦腰的效果。
對策:你也可以試試“333”運(yùn)動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數(shù)達(dá)到130下為原則,還要保證瘦腰運(yùn)動的強(qiáng)度。
3、便秘代謝差
全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現(xiàn)了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。
對策:除了運(yùn)動和節(jié)食,還可以搭配定期上spa解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強(qiáng)新陳代謝,讓松弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。
4、循環(huán)不好
肥厚的多余的脂肪阻礙了原本通暢的循環(huán),新陳代謝率差,就會讓你大腹便便。
對策:也許你手上已有為數(shù)不少的塑身產(chǎn)品,但如何用的巧妙,才能事半功倍加速瘦小腹,其中的關(guān)鍵,就在于diy按摩能幫助成分發(fā)揮最大功效,代謝腹部脂肪結(jié)構(gòu),每天堅持,一次20分鐘。
5、懶惰不愛動
老是抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運(yùn)動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這里酸那里痛,快別再找借口摧毀你的身材。
對策:想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續(xù)一周,就能明顯感到肚子真的變得緊實。
6、遺傳:其實遺傳是主要的引起腰變粗的原因。社會調(diào)查表明腰粗也有遺傳原因,這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一致的。
7、生理肥胖:即下丘腦的飽食中樞受到化學(xué)或手術(shù)破壞而無飽食感不斷想吃造成肥胖。
8、新陳代謝率降低:a.老化:中年后易發(fā)胖,即因為新陳代謝率降低;b.長期缺乏營養(yǎng):非洲肌民的大肚子就是一例。
減肚子方法
1、睡前運(yùn)動
美女們都忙碌了一天了,倒在床上直接想要睡覺,這個時候一定要養(yǎng)成一個好習(xí)慣,做一些瘦腰的小運(yùn)動,不僅可以減肥,還可以促進(jìn)睡眠,做完之后就可以安睡。
這里推薦三個瘦腰小動作,可以選擇其中一個或是全部進(jìn)行練習(xí):
(1)身體平躺于地面,雙手扶住耳際,但不要抱頭,膝蓋彎曲,抬起雙腳,使大腿與腹部的角度小于90度;
(2)利用腹部力量將上身緩慢提起,盡量保持腿部不動,反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面,雙手平放在身體兩側(cè),膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移,回歸原位后再向左移。
(3)覺得枯燥的時候,還可以身體平躺于地面,腳掌著地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線,反復(fù)2o次,每天可進(jìn)行1-3組。
2、防贅肉“糾正坐姿”
腰部贅肉產(chǎn)生的原因有很多,除了先天與后天的肥胖之外,不好的生活習(xí)慣和日常姿勢也會促生粗壯的腰。長久坐立、缺乏運(yùn)動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要對癥下藥,就得明白癥結(jié)所在,然后標(biāo)本兼治。
上班族或是學(xué)生每天都需要坐在椅子上,長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪,這個時候就需要養(yǎng)成好習(xí)慣,糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪,從而達(dá)到減肥瘦腰的目的。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
3、不口渴也多喝水
一定要記住,每天八杯水,少喝刺激飲料,是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯蜂蜜白醋水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
不口渴的時候也應(yīng)給身體補(bǔ)充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半,所以不能完全依靠咖啡和飲料來補(bǔ)充水分。
4、控油“1小匙”
美女們千萬要管住自己的嘴巴,控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。盡可能少吃脂肪含量高的食物,如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片(特別是一些快餐里的)等,別太縱容自己的嘴巴和腸胃,病從口入在這里也同樣適用。
控制飲食過于嚴(yán)格會影響健康,造成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏,所以可以多吃些魚和貝類,還有豆類和谷物,補(bǔ)充必要的營養(yǎng)。
炒菜的時候用橄欖油和芝麻油取代色拉油以及花生油,始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則,能夠很好地控制油脂攝入量,那么減肥瘦腰也就容易多了。
5、燃脂“小動作”
囤積在下半身的脂肪很頑固,來得容易去得慢,所以要防患于未然,平常就得注意控制脂肪的攝取量。當(dāng)然,一個很好的辦法就是多運(yùn)動,把多余的脂肪燃燒掉,多做一些臀部和腿部的運(yùn)動,會有很好的瘦腰效果。
試著告別電梯走回爬樓梯時代,有時間做做瑜珈或伸展運(yùn)動,把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些,蠻腰就回來了。