腰粗肚子大怎么減肥?
2016-03-11 22:55:39 來源:360常識(shí)網(wǎng)
熱度: ℃
導(dǎo)語:腹部緊繃感不變,將伸直的腳往腹部推拱起來,能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。透過上述一連串的上抬臀部運(yùn)動(dòng),讓凸出的下腹脂肪燃燒,進(jìn)而恢復(fù)平坦。
腰粗肚子大的減肥動(dòng)作
步驟[1]
仰頭注視腹部,并抬腳
雙眼注視腹部,其頭部上臺(tái)的角度最剛好,雙手放于腹部,開始反覆交替抬腿~
步驟[2]
肘頂?shù)貢?huì)讓燃脂強(qiáng)度降
抬腿時(shí),膝不可曲,而且手肘可依體力頂?shù)嘏c否,不頂?shù)?,腹部則須耗費(fèi)較多力量~
步驟[3]
躺平后,將雙膝立起
自然舒服躺平后,將雙腳與肩同寬開展且雙膝立起,而雙手放置于身體兩側(cè)地上
步驟[4]
讓臀部上抬
手、腳位置不變,將全身力量集結(jié)在腰腹部上,讓雙臀往上抬起,浮升約3秒。
步驟[5]
單腳抬起做伸展
延續(xù)前一個(gè)步驟,讓右膝不變,將左膝往前伸直3秒
讓腹部的肌肉有緊繃感
步驟[6]
上抬的腳往腹部拱起
腹部緊繃感不變,將伸直的腳往腹部推拱起來,能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。
透過上述一連串的上抬臀部運(yùn)動(dòng),讓凸出的下腹脂肪燃燒,進(jìn)而恢復(fù)平坦。