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健康減肥須知 瘦腰三種法則

2016-03-11 23:25:27  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):女性腰、腹部最易囤積脂肪。只有通過(guò)正確的健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習(xí)慣等,達(dá)到逐漸減輕體重,人也就輕盈苗條了,比率隨之下降,危險(xiǎn)性減小。

正常情況下,腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0。72。如果比率低于0。72,就屬于標(biāo)準(zhǔn)的梨型身材,如果比率高于0。72,即為蘋果型身材,若達(dá)到0。8,則是典型水桶腰了,用手輕輕一捏就會(huì)捏起贅肉。這時(shí)的體型已是“紅燈”高懸,危險(xiǎn)已在招手:蘋果型腰身更易患心臟病,比率越高,危險(xiǎn)越大,尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人,該注意了。

法則一、纖腰動(dòng)員令——健身行動(dòng)

加強(qiáng)腰部運(yùn)動(dòng),鍛煉腰肌,對(duì)抗腰部脂肪,并配合全身運(yùn)動(dòng),消耗脂肪,達(dá)到健美身形。下面教你幾招細(xì)腰動(dòng)作,只要天天堅(jiān)持,就會(huì)擁有迷人身段。

躺臥曲膝:平躺,雙手放兩側(cè),膝蓋呈90度,吐氣并將膝蓋拉往右肩,反復(fù),再拉往左肩,重復(fù)10次,鍛煉后腰肌肉。

仰臥支腰:仰躺,雙手掌托骨,支起下身及腰部,足尖挺直,背、頭及兩臂著地;左右腳交替向頭部屈下,膝蓋不彎曲,重復(fù)進(jìn)行。鍛煉腰、腹部。

法則二、纖腰食法

合適的健身運(yùn)動(dòng),再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食施放出能量,從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果,蔬菜,谷物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。

3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率,因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì),要消耗25克,實(shí)際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內(nèi)。

4、多吃富含維生素bt的食物

維生素被稱為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素,可見(jiàn)維生素的作用,在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者,如維生素bt,它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用:

通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝,來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平,促進(jìn)脂肪代謝,直接具有減肥作用。

法則三、纖腰定律——良好生活習(xí)慣

平時(shí)保持挺胸收腹之態(tài)??匆豢次璧秆輪T的嬌美體型,她們平時(shí)走路都是這種姿勢(shì),讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài),更好消耗脂肪,幫助鍛煉體形。一有空就搓揉腰腹部,特別是晚上臨睡前。

以上就是小編為大家介紹的“健康減肥須知瘦腰三種法則”,朋友們?cè)谌粘I钪?,想要多了?ldquo;健康減肥須知瘦腰三種法則”知識(shí),請(qǐng)?jiān)L問(wèn)我們的減肥頻道。

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