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20、30、40歲的女人狂瘦腰部方法

2016-03-11 23:26:26  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前,因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下,產(chǎn)后第六個(gè)星期開始,你可以逐漸延長散步的時(shí)間。

1、少女時(shí)代

十多歲到二十多歲的女性,是雌性激素分泌較為旺盛的時(shí)期,這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲(chǔ)存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,還尚未形成較多的脂肪。所以,這時(shí)候正是收腹纖腰的好時(shí)機(jī)。下面教大家一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作,瘦腰又好玩。

胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙腳以臀寬的間隔站立,膝蓋稍微彎曲,腳趾骨收起,挺胸。

想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“O”。首先,保持臀部不動(dòng),然后持續(xù)地把胸部向左、向下,向右、向上劃動(dòng),讓劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“O”后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng),每次各五分鐘。

2、產(chǎn)后恢復(fù)

大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前,因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過,產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一般情況下,產(chǎn)后第六個(gè)星期開始,你可以逐漸延長散步的時(shí)間,及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。

下面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次,逐步增加到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)加起來做50次仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發(fā)的邊沿,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部,同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動(dòng)作,收緊腹部肌肉,數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然后放松。

推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時(shí)稍微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?,站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。

3、更年期

這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會(huì)更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材,更為了健康,更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來鍛煉腰圍。

練習(xí)瑜伽:在壓力下,女性往往會(huì)吃得更多,特別是甜食,由于甜食特別能夠幫助減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)候,嘗試練習(xí)瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來控制自己的情緒。

瑜伽動(dòng)作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙腳著地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放松雙臂放在身體兩側(cè),手掌向下。不使用雙手的氣力,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖擺的感覺)。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作:第一小節(jié)重復(fù)12到20次,第二小節(jié)重復(fù)12到15次,第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。

以上總結(jié)了少女時(shí)代、產(chǎn)后和更年期的女性如何瘦腰的問題,不妨試試,希望對(duì)你有幫助哦。

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