減肥秘籍:看不同年齡的痩腰方法
下面介紹一個(gè)肚皮舞的小動(dòng)作,瘦腰又好玩。
胸口劃圓:站在一面全身鏡前面做這個(gè)動(dòng)作。雙腳以臀寬的距離站立,膝蓋輕微彎曲,腳趾骨收起,挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個(gè)“o”。首先,保持臀部不動(dòng),然后持續(xù)地把胸部向左、向下,向右、向上劃動(dòng),讓劃動(dòng)的軌跡成一個(gè)“o”后回到起始點(diǎn)。順時(shí)針和逆時(shí)針劃動(dòng),每次各5分鐘。
產(chǎn)后有哪一位女性的小腹能“自動(dòng)”回復(fù)到產(chǎn)前的婀娜之態(tài)呢?當(dāng)然沒有,因此運(yùn)動(dòng)收腰是必要的。不過(guò),產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。在大多數(shù)情況下,產(chǎn)后第六個(gè)星期開始,你可以逐漸延長(zhǎng)散步的時(shí)間,及增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和種類。
下面這兩個(gè)小動(dòng)作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時(shí)每個(gè)運(yùn)動(dòng)重復(fù)5次,逐步增加到兩個(gè)運(yùn)動(dòng)加起來(lái)做50次。
仰“坐”起“臥”:坐在一張沙發(fā)的邊緣,雙腳放在地上,雙手放在小腹上。放松大腿,輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺,直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。抬高腹部,同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣,保持動(dòng)作,收緊腹部肌肉,數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面,坐直身體,然后放松。
推拉小車:站在嬰兒車的旁邊,用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車,同時(shí)輕微地彎曲膝蓋,臀部向外伸出。把嬰兒車?yán)貋?lái),站直身體。重復(fù)5次,然后換一側(cè)手臂再做5次。
這時(shí)候女性身體的雌激素分泌減少,脂肪會(huì)改變儲(chǔ)存路徑,更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很容易因?yàn)閮?nèi)臟積聚脂肪太多而患心臟方面的疾病和癌癥。為了身材,更為了健康,更年期的女性可以采用下面的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腰圍。
瑜伽:在壓力下,女性往往會(huì)吃得更多,特別是更多的甜食,因?yàn)樘鹗程貏e能夠幫助減少壓力激素的釋放。當(dāng)被壓力困擾的時(shí)候,嘗試練習(xí)瑜伽、冥想,或者至少做到用深呼吸來(lái)控制自己的情緒。
瑜伽動(dòng)作:上身平躺在地面上,彎曲膝蓋,雙腳著地。抬起小腿與地面平衡,膝蓋保持彎曲,放松雙臂放在身體兩側(cè),手掌向下。不使用雙手的力量,收緊腹部肌肉,抬高臀部幾英寸(會(huì)有搖晃的感覺)。分三個(gè)小節(jié)重復(fù)動(dòng)作:第一小節(jié)重復(fù)12到20次,第二小節(jié)重復(fù)12到15次,第三小節(jié)重復(fù)10次;每個(gè)小節(jié)之間休息1分鐘。
輕松瘦腰,每天做起??!