練出你的腰部曲線
2016-03-12 00:02:26 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：腰部除了要細(xì)之外，更要有結(jié)實(shí)的肌肉，線條才會(huì)優(yōu)美。而肌肉的結(jié)實(shí)就必須要靠運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉，因?yàn)?，日常生活?dāng)中我們已經(jīng)很少會(huì)使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉。
此套腰部鍛煉法除了是瘦腰之外，還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以，除了將外在的腰部曲線鍛煉好，更可以將內(nèi)部的脂肪消除，真是一舉二得的運(yùn)動(dòng)法唷！
方法一：鍛煉腰部結(jié)實(shí)
準(zhǔn)備一張椅子，將左腿先放上，然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作，然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二：腹肌的鍛煉
步驟一：平躺于床上或地板上，然后將一只腿抬高與地板呈90度
步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動(dòng)，直到距離地面20公分為止。
方法三：增強(qiáng)腹部線條優(yōu)美
步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然后伸出的大腿就盡可能的與地面平行。
步驟二：然后雙手往后伸，靠住耳朵然后可以將上半身往后拉的姿勢(shì)。然后呈靜止?fàn)顟B(tài)3秒。
方法四：美化側(cè)腰線條
兩腳張開(kāi)，與肩同寬。保持背部挺直，然后上半身朝側(cè)方彎曲，保持靜止后，然后回復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)，朝另外一個(gè)方向。
方法五：維持腰部曲線
兩腳張開(kāi)與肩同寬，然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘，每邊做5下后換邊做。
