為了纖纖腰 簡(jiǎn)單收收腹
2016-03-12 00:05:09 來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ):擁有纖腰是每個(gè)女人的夢(mèng)想,許多健身專家都有這樣的結(jié)論:相對(duì)腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動(dòng),只要?jiǎng)幼鞯轿?,并結(jié)合飲食控制。
簡(jiǎn)單收腹運(yùn)動(dòng):
這個(gè)運(yùn)動(dòng)雖然簡(jiǎn)單,但非常有效,躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做15次。
運(yùn)動(dòng)密度:每日3~4回,每回15下。
仰臥起坐練正腹肌
1、膝蓋屈曲成60度,用枕頭墊腳。
2、右手搭左膝,同時(shí)抬起身到肩膀離地,做10次,然后換手再做10次。
呼吸練側(cè)腹肌
1、放松全身,用鼻吸進(jìn)大量空氣,再用嘴慢慢吐氣,吐出約7成后,屏住呼吸。
2、縮起小腹,氣上升到胸口上方,再鼓起腹部將氣降到腹部。
3、將氣提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐氣,重復(fù)做5次,共做兩組。
轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌
1、左腳站立,提起右腳,雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體,左手肘碰右膝。
2、左右交替進(jìn)行20次。