練就峰巒起伏的性感美腰

腰部曲線是身體曲線美的關(guān)鍵，腰身若恰到好處，即使胸不夠豐滿，臀不夠翹，視覺上仍給人曲線玲瓏、峰巒起伏的美感。反之，就會顯得粗笨。90／60／90，是最美麗的三圍尺碼，許多超級美女都屬于這個黃金比例，即腰圍為胸圍的三分之二.正常情況下，腰圍與臀圍之比率應(yīng)約為0.72。如果比率低于0.72，就屬于標準的梨型身材，如果比率高于0.72，即為蘋果型身材，若達到0.8，則是典型水桶腰了，用手輕輕一捏就會捏起贅肉，這時的體型已是“紅燈”高懸，危險已在招手：蘋果型腰身更易患心臟病，比率越高，危險越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，該注意了。

下面我們來看看腰臀比率和健康危險系數(shù)(非致命心臟疾病以及致命的冠狀血管疾病)是怎樣的關(guān)系：

腰臀比率為0.72－0.75，危險系數(shù)提升50%

腰臀比率為0.76－0.83，危險系數(shù)提升102%

腰臀比率為0.83－0.87，危險系數(shù)提升128%

量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超過0.72，應(yīng)趕緊付諸行動喲。

女性腰、腹部最易囤積脂肪。到目前為止，還沒有太有效的方法專門減少腰腹部脂肪，只有通過正確的美體按摩、健美鍛煉、控制飲食、良好的生活習慣等，達到逐漸減輕體重，人也就輕盈苗條了，比率隨之下降，危險性減小。

一、纖腰好幫手——美體推脂

目前正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統(tǒng)按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑腰部優(yōu)美曲線。

二、纖腰動員令——健身行動

蘇芬妮妮瑜伽形體訓練，它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞融為一體，并且針對現(xiàn)實情況創(chuàng)造出新的特色。通過蘇芬妮妮瑜伽形體的鍛煉，可以改善身體的柔韌性，增強協(xié)調(diào)性，提高敏捷性和協(xié)調(diào)性，塑造人體優(yōu)美的曲線，培養(yǎng)美麗高雅的氣質(zhì)。尤其是對于一些身體局部的贅肉、脂肪，具有特別的效果。

蘇芬妮妮瑜伽形體總的來說有四大功能，即調(diào)理、排毒、減脂和美感。它是通過針對不同身體部位的多種活動組合來實現(xiàn)的。

三角式組合：

鍛煉人體的中段，通過不同的角度訓練腰、腹、胯、大腿內(nèi)側(cè)，達到中段梳理的效果。對減肥的效果很有幫助。幫助梳理腰部線條，滋養(yǎng)和增強腹部肌肉和器官，以及腰腹與隔膜區(qū)域的皮膚，它使脊柱神經(jīng)旺盛有生氣，有助于消除背部僵硬強直，消除腰圍區(qū)域的贅肉。

排毒組合：

排除體內(nèi)毒素、緩解壓力、提高睡眠，對工作緊張、睡眠不好、經(jīng)常便秘的學員有很好的療效。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經(jīng)出發(fā)，伸展到人體的一切主要組成部分，有益于腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內(nèi)分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌群和腸臟有益，對治療便秘具有獨特的療效。

腹部減肥組合：減少腹腰及大腿多余脂肪，增強腹肌能力，同時可以增強女性子宮彈性，達到健腹、減肥的效果。強壯腹部器臟，刺激、旺盛消化過程；強壯雙腿、腹部和背部，增強這三處的力量；強壯神經(jīng)系統(tǒng)、脾臟、肝臟和膽囊。

胯部平衡練習：

鍛煉胯部靈活性、拉長腿部線條、增強平衡感，使人的注意力集中。

通過上述幾種組合的訓練，能讓您快速有效地消滅可惡的腰腹部脂肪，恢復您的苗條與嬌嬈，而且長期堅持練習，更能保持這種美麗與自信，真正做到“纖腰一握”。

三、纖腰美食

按摩推脂、健身，再配合合理飲食，才能收到事半功倍之效果。下面獻上一款吃后絕對無后顧之憂的瘦身菜肴。

彩虹蔬菜包榨茶、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹、芥蘭各30－40克，生菜若干、甜面醬少許，將所有材料切成細丁，用香油炒熟，加入甜面醬少許、拌勻，放于生菜上，用少許松子點綴其上。此款菜肴營養(yǎng)豐富，富含維他命和高纖維，熱量低，可自然消除體內(nèi)脂肪，達到瘦身效果。常飲烏龍茶或綠茶，不但減肥還能養(yǎng)顏，一舉兩得。此外，豆制類食品也是很好的低脂食物。

四、纖腰定律——良好生活習慣

平時保持挺胸收腹之態(tài)。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹部肌肉處于緊張狀態(tài)，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。

其實無論什么樣的鍛煉，都不如保持良好的生活習慣重要，保持心情愉快、生活規(guī)律、不暴飲暴食，挺胸收腹，要擁有小蠻腰，根本就不難的！