當(dāng)前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

20、30、40都來做小腰精

2016-03-12 00:15:00  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:“小腰精”在時尚詞典里可不是一句罵人的話,它指的是那些身體曲線凹凸有致、腰腹纖小的精英女士,具體的衡量標(biāo)準(zhǔn)為:腰圍和臀圍的比例小于0 8。做 “小腰精”沒有年齡限制。

20+躺著數(shù)數(shù)也能瘦腰

這個年齡段身體功能處于鼎盛時期,心肺功能、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面都在最佳點(diǎn)。因此,利用運(yùn)動的方式來瘦腰再合適不過。以下兩種方式都以躺著數(shù)數(shù)的方式進(jìn)行運(yùn)動,應(yīng)該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的,配合適當(dāng)纖體產(chǎn)品的使用,兩周左右即可初步見效。

方式1:仰臥,雙手和雙腳向旁邊大大地打開,把腳抬起來。從1數(shù)到20。腳放下,休息并深呼吸,再反復(fù)。開始覺得困難的人,只要從1數(shù)到10就可以,并且減少次數(shù),以后熟練了再慢慢增加。呼吸休息的時間不要拉得太長,拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當(dāng)。最好堅持做30次以上。開始時,兩三天內(nèi)腹部的肌肉或腰都可能會微痛。這個運(yùn)動不但可以鍛煉腳、腰部的彈性,促使腰部緊實(shí),而且可以加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

方式2:仰臥,膝蓋豎起,把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上,再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。注意上半身不要動,最重要的是,要一直扳倒到膝蓋著地。保持這種姿勢從1數(shù)到20,左、右交替做2次。這套動作主要可以消除腹部的贅肉,達(dá)到減小腰圍的作用。

小腰注意事項

不要經(jīng)常吃口香糖,除了出于“愛國衛(wèi)生”的原因,因?yàn)榻揽谙闾菚屇阃滔逻^多的空氣,肚子因此會發(fā)脹而鼓出。

30+脂肪乾坤大挪移

新陳代謝的速度遲緩在這個階段比較明顯,運(yùn)動時,以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現(xiàn)在顯得力不從心。這個階段的瘦腰工作重點(diǎn)是“與地心引力做斗爭”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通過質(zhì)量好的塑身衣和纖體產(chǎn)品的結(jié)合使用,消除和轉(zhuǎn)移脂肪在腰間的囤積。

首先選擇適合自己的纖體產(chǎn)品涂抹在腰腹,之后就是穿塑身衣了。

塑身衣能夠通過將身體的各部位,如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉(zhuǎn)移,收攏到正確合適的位置,使身材凹凸有致,從而達(dá)到瘦身美體的功效。通過對背部、腰部的設(shè)計,使身材挺拔,避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊,與塑身腰封結(jié)合,引導(dǎo)腰腹和大腿贅肉向臀部轉(zhuǎn)移,不但能夠達(dá)到“小腰”的目的,而且能塑造出優(yōu)美的臀形,達(dá)到和地心引力做斗爭的目的。

小腰注意事項

1.辦公室里的白領(lǐng)族,在施行“小腰術(shù)”期間也要坐姿端正,不能駝背、翹腳。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài),所以臀線不易變形,腿部曲線也能同時得到修正。

2.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔,也在無形中逼你使用腰腹力量。

40+葵花點(diǎn)穴手

這個階段,你也會發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了,健康問題也在這個階段漸漸浮現(xiàn)。研究顯示,腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病。相較而言,運(yùn)動和塑身衣都不是最適合40歲人群的,日常的養(yǎng)生以及目的明確的腰部點(diǎn)穴都是非常得法的選擇。

到了40多歲,多余脂肪屬于有一定積累“歷史”的頑固脂肪,僅僅是纖體產(chǎn)品說明書上的簡單按摩已經(jīng)不足以解決問題,而是要使出“葵花點(diǎn)穴手”有針對性地找準(zhǔn)穴位,精確定位按摩點(diǎn)。

介紹幾個按摩有效的穴位:水分穴,腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助于排除體內(nèi)多余的水分,避免水腫。氣海穴,腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處;關(guān)元穴,腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關(guān)元穴能有效地抑制食欲,有利于腰腹脂肪均勻分布。天樞穴,肚臍左右兩側(cè)大約2寸處,以左天樞為重點(diǎn)——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進(jìn)腸胃蠕動、廢物排泄,當(dāng)然更有利于消除腰腹贅肉。

按摩方法:將兩個拇指上下重疊,在腹部及以上相關(guān)穴位按壓,按壓的輕重應(yīng)以手指感覺到脈搏跳動,且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適,每個穴位各按摩2分鐘左右。

小腰注意事項

盡量避免喝酒,啤酒和烈酒都有可能提高體內(nèi)的可的松,而可的松經(jīng)研究證明是一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。茶中富含的維生素b1,它是能將脂肪充分燃燒并轉(zhuǎn)化為熱能的必要物質(zhì),建議堅持喝茶。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1