解決肚子脹養(yǎng)成小蠻腰

一般來說，正常人的腸道里每天都會產(chǎn)生大約7~10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內(nèi)排出。正常人這樣的事每天發(fā)生10~18次。

如果腸道里的氣體太多，或者是通道不那么順暢，排氣的次數(shù)太多或沒有排氣，都會造成異常脹氣形成小肚子。

脹氣不僅使人難受，而且很可能是萬病之因，因?yàn)闅怏w滯留在體內(nèi)會妨礙各種體液的循環(huán)，使內(nèi)臟活力受損，造成身體很多部位的酸痛和疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致免疫力下降，引起各種疾病。

肚子里的氣無非是兩個來源，一個是我們吃進(jìn)去的，一個是大腸制造的。

腸道中的氣體大約90%是經(jīng)過我們的嘴巴吃進(jìn)去的，當(dāng)你吃東西太快、邊吃飯邊說話、嚼口香糖、咽口水以及鼻子不通氣如鼻炎、鼻子過敏的人不自覺地用口呼吸的時候，空氣都會悄悄溜進(jìn)去。空氣的主要成分是氮和氧，氧氣在經(jīng)過小腸的時候會被重新吸收，氮?dú)饩团艿酱竽c里成為脹氣最主要的成分。

腸道自己制造氣體的第一個原因是吃進(jìn)去產(chǎn)氣食物。蔬菜、五谷、水果、豆類、奶類、飲料等的一些品種都可能產(chǎn)氣。問題是，這些食物通常還很有營養(yǎng)，所以這些食物不是不能吃，而是要有方法地吃。

胃腸道的疾病也會造成脹氣。如胃酸過多時，過多的胃酸在腸道與胰腺分泌的消化液中和后會產(chǎn)生二氧化碳造成脹氣。

壓力大的時候，緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃，會使胃腸蠕動減慢，也會產(chǎn)生腹脹。

如果脹氣，在排便或排氣后下腹部不痛不脹了，很可能是胃潰瘍或者腸炎等;如果脹氣，排出的氣體有臭味，大便顏色淺、惡臭，可能是脂肪類食物吃得太多，消化吸收不良導(dǎo)致的如果脹氣經(jīng)常放屁而且無味，說明氣體大多是由嘴巴吃進(jìn)去的，要注意吃飯不說話，吃飯時候慢一點(diǎn)，別嚼口香糖等。

1、如果想排氣，不應(yīng)硬憋著，最好找個沒人的地方釋放一下，或者控制著一點(diǎn)一點(diǎn)地排放，在聲音最小化的同時幫助腸胃舒緩一下壓力。

2、感覺肚子脹氣的時候可以練習(xí)腹式呼吸，吸氣的時候鼓起肚子，呼氣的時候肚子縮進(jìn)去。這個動作可以使全身的氣流順暢，刺激胃腸蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出。

3、如果肚子脹很難消除，可以按摩內(nèi)關(guān)穴，這個穴位在手腕上內(nèi)側(cè)的橫紋上三橫指處。用大拇指用力按壓20~30次，不舒服的感覺會逐漸消失。

4、薄荷茶、柑橘茶有緩解肚子脹的作用。將薄荷油抹在肚臍周圍是最快的方式，涂抹后以順時針方向輕輕按摩能促進(jìn)腸胃蠕動。

如果是因?yàn)榉昧四承┧幬镆鸬奈改c脹氣、不適，比如某些瀉藥、減肥藥等，最好詢問醫(yī)生，是否需要停藥或更換藥物。

早晨

清腸：夜間身體排放的廢物都匯集到了腸道，所以每天最好在清晨排空，輕松開始每一天。

晨練：慢跑、快走都能活動筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)，喚起胃腸道功能。

早餐：吃點(diǎn)食物再喝牛奶，以免牛奶最先進(jìn)到腸道，消化不良而產(chǎn)氣。

上午

收小腹、拉脊柱，避免因彎腰駝背、小腹突出引起的脹氣。

中午

洗把臉，動動肩，減輕疲勞再吃飯。

午飯：吃慢一點(diǎn)，不要太飽。

回避以往經(jīng)驗(yàn)里的產(chǎn)氣食物，甜點(diǎn)心、碳酸飲料都要避免，尤其是用吸管喝飲料。

餐后散步：不要趴著午睡，以免壓迫胃腸道產(chǎn)生脹氣。

晚上

晚餐最好在睡前4小時以上，少吃一些。因?yàn)槿藗兯邥r胃腸蠕動慢，如果還有沒有消化的食物，就容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生腹脹。

睡前的腸胃保養(yǎng)：身體平躺，手腳自然伸直，吸氣，右腿屈膝，雙手環(huán)抱小腿，盡量將大腿貼近腹部，感覺右腿把肚子里的氣體都擠了出來。呼氣時放下右腿。換左腿。重復(fù)3至5次。

產(chǎn)氣食物表

蔬菜：洋蔥、韭菜、卷心菜、蔥、茄子、大頭菜、馬鈴薯、蘿卜、扁豆、酸菜、白薯

水果：蘋果、西瓜、香瓜、哈密瓜

糧食：玉米、糯米、糙米、雜糧

豆類：豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆、豆?jié){

乳品：牛奶、羊奶、奶酪、奶片

飲料：汽水、可樂

其他：咖啡、濃茶、巧克力、香料、油炸食物、甜點(diǎn)心、胡椒粉