當前位置:首頁 > 減肥 > 瘦腰 > 正文

擺脫救生圈 6個動作急減腰腹贅肉

2016-03-12 00:37:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳后。吸氣,雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定,呼氣,上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

第1組:經(jīng)典仰起

最有效的仰起動作,特別搶救腹部。看上去很簡單,你以為自己早就會做了,但是,請注意細節(jié)!

低度仰臥起

1a、仰面平躺,雙手放在耳后。屈雙膝,雙腳分開同肩寬。

1b、呼氣,向上抬起身體,到眼睛可以平視膝蓋即可,吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復動作8-10次。

細節(jié)提示:眼睛平視膝蓋,停留。

第2組:長橋展臂

2a、仰面平躺,雙腿伸展,雙腳交叉。呼氣,肩部抬起,雙目平視足尖即可,雙臂平伸,與足尖同高。

2b、吸氣,雙臂后展于耳側(cè)。呼氣,平伸??刂坪粑?jié)奏,抬伸雙臂15-20次。

細節(jié)提示:雙目平視足尖。

第3組:傾斜搖擺

3a、仰面平躺,屈雙膝,雙腳分開與肩同寬,雙手抱在耳后。吸氣,雙肩與上背部抬離地面至雙眼與雙膝同高。保持下半身穩(wěn)定,呼氣,上半身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。

3b、吸氣,向右側(cè)扭轉(zhuǎn),同時左臂平伸,指向右膝蓋??刂坪粑?jié)奏,左、右交替扭轉(zhuǎn)15-20次。

第4組:對角線旋轉(zhuǎn)

4a、坐姿。屈雙膝,雙腳分開與肩同寬。脊柱自然垂直,雙臂與肩平,指尖在胸前相對。

4b、吸氣,同時雙臂打開向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身。呼氣回動作a,吸氣,向右側(cè)旋轉(zhuǎn)。左右交替旋轉(zhuǎn)15-20次。

細節(jié)提示:旋轉(zhuǎn)時控制呼吸節(jié)奏,越慢越好。

第5組

5a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。

5b、吸氣,雙腿平伸,離地15-20cm,隨著呼、吸節(jié)奏,左右腿交換屈蹬15-20次。

細節(jié)提示:15-20cm

第6組

6a、仰面平躺。背部貼向地面,雙臂平放在身體兩側(cè)。呼氣,向上舉起雙腿,身體呈直角。

6b、吸氣,雙腿做剪刀踢15-20次。

細節(jié)提示:臀部不要移動。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1