簡單瑜伽動(dòng)作 輕松塑腰型
2016-03-13 19:35:20 來源:360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語:俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側(cè)。左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處。停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢,左右邊輪流各重復(fù)5次。
瑜伽一直是減肥塑形不錯(cuò)的選擇,特別是對于上班族來說,練習(xí)瑜伽不僅能緩解疲勞,還能減掉長期久坐形成水桶腰。下面就為大家介紹3式簡單瑜伽動(dòng)作,幫助輕松塑造完美腰型!
Part1
1、身體坐直,收腹挺胸,雙臂往兩側(cè)伸直,與肩同高,雙腿伸直緊貼地面,兩小腿處放一個(gè)小球,兩腿輕輕夾著小球
2、上半身慢慢往右后方扭轉(zhuǎn),眼睛始終看著右手方向,注意轉(zhuǎn)的過程中雙腿始終以同樣的力度夾緊小球,不可離地
3、停留十秒后回到動(dòng)作1、重復(fù)4次后換左邊再重復(fù)做4次
Part2
1、雙手臂彎曲,前半臂支地,上半身傾斜與地面成45度角,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地
2、雙腿往上抬起,同時(shí)頭部往前方*,直到額頭碰到膝蓋為止
3、頭部往回仰,恢復(fù)到動(dòng)作1姿勢,雙腿慢慢網(wǎng)前上方伸直,與地面成45度角
4、吸氣,重復(fù)動(dòng)作2。此組動(dòng)作重復(fù)7-8次
Part3
1、俯躺地面,雙腿伸直分開與肩同寬,雙手貼地放在身體兩側(cè)
2、左手慢慢抬高至離地面10公分處,同時(shí)右腿也慢慢往上抬起約離地面15公分處
3、停留十秒后恢復(fù)動(dòng)作1姿勢,左右邊輪流各重復(fù)5次
錯(cuò)誤示范:
手抬得過高,胸部離地,右腿不能彎曲,除了手和腿抬高之外,身體其余部位均保持不變。
上述瑜伽瘦腰動(dòng)作,大家只要能堅(jiān)持練習(xí),就能輕松塑造完美腰型,推薦大家試試!