扭轉(zhuǎn)式瘦小腹瑜伽 改善便秘有效平腹
吃太多、不運(yùn)動(dòng)、老坐著、便秘這些都是導(dǎo)致腹部肥胖的主要原因,也是MM們常常出現(xiàn)的問(wèn)題?!伴]好嘴,邁開(kāi)腿”是如今最流行的減肥口號(hào),當(dāng)然這話說(shuō)的沒(méi)錯(cuò),好身材需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造。今天小編教大家瘦小腹瑜伽,只有簡(jiǎn)單的三式,正因?yàn)閯?dòng)作容易完美,所以建議大家每天堅(jiān)持練習(xí)這三式瘦小腹瑜伽動(dòng)作。
脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽
1、坐于地上,兩腿向前伸直,并腰背挺直;
2、彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面,右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣,盡量將身體向左后方轉(zhuǎn),從而扭動(dòng)脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處,保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘;
6、吸氣,將身體轉(zhuǎn)回原位,收回左腿;再做反方向。
眼鏡蛇式瑜伽
1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿并攏。
2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,并向上伸展整個(gè)身體前側(cè),眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6~8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音,全身舒展的感覺(jué)真好!)
3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)??芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3~5次。
船式瑜伽
1、坐直腰背,背部微微向后。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向后傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí):呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量,挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。
腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用,它是瑜伽調(diào)息的主要方式,瘦小腹瑜伽動(dòng)作結(jié)合腹式呼吸方式,不但增加效果,并能調(diào)節(jié)身心,這可以瑜伽的精髓部分。