扭轉(zhuǎn)式瘦小腹瑜伽 改善便秘有效平腹

吃太多、不運(yùn)動(dòng)、老坐著、便秘這些都是導(dǎo)致腹部肥胖的主要原因，也是MM們常常出現(xiàn)的問(wèn)題?！伴]好嘴，邁開(kāi)腿”是如今最流行的減肥口號(hào)，當(dāng)然這話說(shuō)的沒(méi)錯(cuò)，好身材需要運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造。今天小編教大家瘦小腹瑜伽，只有簡(jiǎn)單的三式，正因?yàn)閯?dòng)作容易完美，所以建議大家每天堅(jiān)持練習(xí)這三式瘦小腹瑜伽動(dòng)作。

脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱；

5、轉(zhuǎn)到極限處，保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘；

6、吸氣，將身體轉(zhuǎn)回原位，收回左腿;再做反方向。

眼鏡蛇式瑜伽

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)?？芍貜?fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。

船式瑜伽

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

腹式呼吸在瑜伽中起著重要作用，它是瑜伽調(diào)息的主要方式，瘦小腹瑜伽動(dòng)作結(jié)合腹式呼吸方式，不但增加效果，并能調(diào)節(jié)身心，這可以瑜伽的精髓部分。