管住嘴邁開腿體重還是會反彈 為何說這是一個徹徹底底的謊言

生活不止眼前的肥肉，還有天殺的減肥謠言。都說堅持就是勝利，然而減肥最怕的不是你沒有一顆堅持的心，而是抵不住來自四面八方的謠言。

管住嘴和邁開腿是減肥必備的金句，也是至理名言之一，因為它能以不變應萬變。當別人為你為什么瘦不下去的時候，你只要說因為沒有管住嘴或者邁開腿就可以了，一點毛病都沒有。這6個字的大概意思就是為了減少熱量的攝入和增加熱量的消耗，形成一個熱量差。但是就是這樣一個至理名言，卻讓很多人胖子依舊義無反顧的胖著，這是為什么?和360常識網一起來看看吧。

很多人對于管住嘴是這樣認為的：

管住嘴=節(jié)食、輕斷食、過午不食、不吃晚餐減肥、辟谷減肥等等，這些所謂的減肥方法，等你自己冷靜下來想一想就知道，這根本就是在摧殘自己。

要知道我們的身體是一個很頑強自我調控能力很好的機器。當你忽然間吃的很少，且長時間能量不夠的時候，它就會自發(fā)的認為你快被餓死了，然后自發(fā)的降低基礎代謝。這個時候如果你能一直保持這種低強度的飲食還好，如果你稍微控制不住自己吃多了，那么悲催的來了，你反彈了。

減肥邁開了腿，卻沒能管住嘴

世界上什么都不可怕，最怕的是對自我的認識不清。很多人總是高估了自己運動消耗的熱量，而低估了自己吃進去的食物的熱量。而很多人又都有一種補償心理，也就是在運動后會發(fā)自內心的補償自己吃一頓好的。然而，你忽略的是，你運動說消耗的熱量并沒有你想的那么多。你跑步一個小時消耗的熱量也差不多只有300大卡左右，而這個熱量還不夠你吃一個冰淇淋。

有人說我每天跑步跑的死去活來的才消耗300大卡，那還不如不跑了。但是朋友，如果你每天在總熱量攝入不變的情況下，還能多消耗300大卡，那么一個月下來就能瘦掉4-5斤了，該知足了。

所以，如果你剛剛開始減肥，那么小編勸你，還是要循序漸進。當你把運動當成跟每天吃飯一樣的習慣后，你就不會再有那種運動后的補償心理了，瘦下來也是分分鐘的事。

還有，管住嘴并不是讓你不吃，不是讓你用饑餓療法，而是在保證營養(yǎng)均衡的前提下，適當的控制總熱量的攝入。

管住嘴，管住多少嘴？不知道

1.過分節(jié)食

很多人在減肥的時候，都采用了節(jié)食的辦法，很多人覺得中國大饑荒時期，人們餓餓就會瘦。

但殊不知，現在的社會條件和往常并不一樣啊，節(jié)食不但會影響身體對營養(yǎng)的正常攝入，還容易讓人們餓成“易胖體質”，也就是在節(jié)食一段時間之后，又無節(jié)制飲食，來彌補節(jié)食時所受的痛苦。

2.不良的飲食習慣

還有一些人管不住自己的嘴，就想到了催吐的辦法，吃的時候十分放浪形骸，之后擔心長胖又開始將吃下的食物吐掉，這種做法無異于慢性自殺，這種行為對消化系統(tǒng)的危害極大。

3.錯誤的飲食結構

有些人認為肥肉、糖分等等，都是造成肥胖的元兇，所以就在飲食上“這也不吃、那也不吃”，最終只會導致身體缺乏營養(yǎng)，造成內分泌失調等不良情況。

“邁開腿”的誤區(qū)

1.沒有持續(xù)性

一些人知道鍛煉能夠讓體型逐漸正常，不過卻總是三分鐘熱度，沒有持續(xù)性，這就導致根本起不到鍛煉的作用。

2.空腹訓練

不少人覺得空腹的時候鍛煉，將會更好的“燃燒脂肪”，達到減肥的目的，其實這樣的做法十分錯誤，將會對人們的健康造成很嚴重的負面影響，引起心律不齊、頭暈、腸胃異常等癥狀。

3.過度訓練

減肥是一個漫長的過程，有些人性子急，鍛煉的時候不考慮自身的承受能力，而過度的鍛煉，這樣產生的危害非常大，就像我們常見的“醬油尿”癥狀，就是因為過度鍛煉而造成的。

如何才能正確減肥？

1.調整飲食習慣

正確的減肥和飲食確有關系，但是我們要做的是，調整好自身的飲食習慣，做到平衡營養(yǎng)、均衡飲食，減少人工合成食物的攝入，加大天然食物的攝取比例，不挑食、不厭食、不暴飲暴食，以保障人們身體能夠得到所需的全面營養(yǎng)為目的，將飲食習慣調整到最佳狀態(tài)。

2.邁開腿部增加運動量

運動是減肥的方式之一，我們在“邁開腿”的時候，要采用正確的方式才能達到理想的效果。一般來說，在鍛煉的時候，要注意堅持，要注意鍛煉方式是否合適，要注意鍛煉強度，要注意鍛煉時間等等，切忌三分鐘熱度。

3.合理搭配“管住嘴，邁開腿”

在進行減肥的時候，一定要注意遵循“循序漸進”的宗旨。

最開始的時候，可以先從飲食下手，逐漸調整自己的飲食習慣，然后在日程中加上運動的項目。

最初的時候，一定要以較低的運動量起步，逐漸的提高到正常程度，這樣身體才能夠很好的進入狀態(tài)，真正的實現“管住嘴，邁開腿”的正確含義。

減肥并不是短時間內能夠速成的，是需要人們長期的耐心和毅力的，是需要堅持一生的一件事。