早餐吃什么可以減肥

少吃點(diǎn)的確可以減肥，但要記得，少哪頓也不能少早飯。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示，很多人不好好吃早飯。近四成的人每周總有幾天不吃早飯，十分之一的人壓根兒沒吃過早飯。這些人里，有45%會(huì)在上午時(shí)感到饑餓，他們充饑的方式是吃巧克力或者餅干。但是你知道嗎，一小碗牛奶麥片的熱量只有181卡，但一小包薯片或一小塊巧克力的熱量高達(dá)433卡。按一周三次不吃早飯只吃零食計(jì)算，在不增加運(yùn)動(dòng)量的情況下，每次多出來的這252卡熱量可以讓你一年增肥23斤！那么，早餐吃什么可以減肥呢？

早餐吃什么可以減肥

早餐吃什么可以減肥？下面來看看早晨減肥餐。

早晨減肥餐：香蕉燕麥粥

香蕉是我們熟知的減肥水果，燕麥?zhǔn)俏覀兪煜さ脑绮途x，然而這兩種食物的結(jié)合，竟是減肥最快速有效的黃金伴侶。

香蕉燕麥粥是一款非常健康的主食，并且制作方法也十分地簡單。每天起床后只需3分鐘，就能享用一道纖體瘦身營養(yǎng)早餐。

制作原料：香蕉1根，燕麥20克，脫脂牛奶200ML，蜂蜜少許

制作方法：

1、兩勺燕麥片；

2、加適量的水，沒過麥片就行，大約50ML；

3、放進(jìn)微波爐加熱，大火1分鐘；

4、取出后，會(huì)發(fā)現(xiàn)燕麥已經(jīng)成粥狀了。這時(shí)將香蕉切片加入燕麥；

5、倒入脫脂奶，略攪拌均勻，再放進(jìn)微波爐大火1分鐘。

6、憑個(gè)人喜好加入蜂蜜

香蕉燕麥粥，這是一道比較健康的早餐主食，坐起來方便，品起來美味。下肚后會(huì)讓你感到胃部非常“滿足”，加上香蕉的香濃，吃起來細(xì)膩柔美。最重要的是香蕉跟燕麥都是熱戀不高又能吃飽的減肥武器，最適合那些又懶惰又想減肥的你了。

香蕉的營養(yǎng)價(jià)值及減肥功效

香蕉可算是最常見的熱帶水果，可就是這種大眾水果讓許多明星幾經(jīng)推崇它神奇的減肥功效。像大S這種對完美外形要求接近神經(jīng)質(zhì)的大美女，書中都難掩“香蕉瘦身”的經(jīng)歷，大S坦言：“3個(gè)星期每天只吃一根香蕉度日，最后瘦了3公斤”！隨后深田恭子一個(gè)半月瘦7公斤的香蕉減肥法隨即風(fēng)靡日本。

營養(yǎng)價(jià)值：

早餐最重要是健康跟飽腹，能夠讓你在早晨精神飽滿。有“快樂食品”美譽(yù)的香蕉就能給你充足的營養(yǎng)，讓你精神一晨！

減肥功效：

香蕉味甘性寒，有減肥圣果之稱。它主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。

香蕉僅含有很低的卡路里，而且含有非常豐富的食物纖維。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉非常甜，卡路里含量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路含量只有87卡而已，與一餐的米飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的低卡路里。