4個(gè)飲食減肥陋習(xí) 只吃蔬菜水果

2017-03-13 13:03:12　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應(yīng)該是要使用一個(gè)可以長(zhǎng)期，持續(xù)的飲食，如果長(zhǎng)期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應(yīng)的。下面就一起來看看這些正確的飲食減肥方法。

為了完美的身材，女人把減肥當(dāng)成了一生的事業(yè)，為了苗條的身段，好吃的美食擺在面前卻不能碰，女生們只能忍痛割愛。而令人抓狂的是，苦苦練就的好身材居然迅速反彈了！下面就一起來看看這些飲食減肥的誤區(qū)，看你中招了沒。

1、只吃蔬菜水果

只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類似單一飲食法了，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì)，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因?yàn)槭卟藷崃亢艿?，很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。

另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實(shí)不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的！

2、吃垃圾食品

有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營(yíng)養(yǎng)的東西，雖然會(huì)瘦，但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，遲早也會(huì)流失肌肉胖回來！

一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂，怎么會(huì)一樣呢！

食物的質(zhì)量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算！

3、只吃單一食物

我用過最極端的方式之一，就是連續(xù)一個(gè)禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營(yíng)養(yǎng)，所以我覺得蘋果很營(yíng)養(yǎng)，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜，最后我瘦了五公斤，當(dāng)時(shí)我覺得太棒了，沒想到第二個(gè)禮拜，我壓抑太久爆發(fā)了，開始大吃，結(jié)果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。

很多人以為吃單一食物就會(huì)瘦，譬如蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法，后果跟餓肚子是一樣的，最后都還會(huì)胖回來還給你，而且會(huì)送你更多肥肉！

4、不吃淀粉

淀粉大概是所有減肥人的大敵了，常?？吹胶芏嗳苏f我不吃淀粉！

的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長(zhǎng)期不吃淀粉，確實(shí)會(huì)瘦，因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ］^高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長(zhǎng)期不吃淀粉，體內(nèi)的供能失調(diào)，有可能引起慢性酮癥，酮體是好東西，但含量過多也會(huì)引起很多問題產(chǎn)生。

人體的有氧系統(tǒng)，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃淀粉，熱量又不足，身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來燃燒，也就是肌肉，所以長(zhǎng)期下來一樣會(huì)得到營(yíng)養(yǎng)不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃淀粉，但要吃好淀粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復(fù)性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白面，減肥就可以吃飽又健康！