4個(gè)飲食減肥陋習(xí) 只吃蔬菜水果
為了完美的身材,女人把減肥當(dāng)成了一生的事業(yè),為了苗條的身段,好吃的美食擺在面前卻不能碰,女生們只能忍痛割愛。而令人抓狂的是,苦苦練就的好身材居然迅速反彈了!下面就一起來看看這些飲食減肥的誤區(qū),看你中招了沒。
4個(gè)飲食減肥陋習(xí) 只吃蔬菜水果
1、只吃蔬菜水果
只吃蔬菜水果也有點(diǎn)類似單一飲食法了,雖然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質(zhì),但大部份只吃蔬菜水果的減肥的,熱量都吃不夠,因?yàn)槭卟藷崃亢艿?,很多人連基礎(chǔ)代謝都吃不到,久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物,如果你只吃水果,看似健康,但其實(shí)跟吃很多糖的意思是有點(diǎn)像的,很容易引起血糖升高,脂肪屯積,水果的份量其實(shí)不用多,一天一份就夠了,蔬菜多吃一點(diǎn)倒是真的!
2、吃垃圾食品
有人說,我控制熱量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅干、薯?xiàng)l,喝珍珠奶茶,這種只有熱量沒有營(yíng)養(yǎng)的東西,雖然會(huì)瘦,但因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良,遲早也會(huì)流失肌肉胖回來!
一個(gè)200卡的花椰菜跟一個(gè)200卡的可樂,怎么會(huì)一樣呢!
食物的質(zhì)量比熱量更重要,吃好的飲食基本連熱量都不太用算!
3、只吃單一食物
我用過最極端的方式之一,就是連續(xù)一個(gè)禮拜,每天只吃兩顆蘋果,an apple a day keeps the doctor away,我當(dāng)時(shí)自以為要減肥也要吃的營(yíng)養(yǎng),所以我覺得蘋果很營(yíng)養(yǎng),早餐吃一顆蘋果,中餐吃一顆蘋果,晚餐不吃,我連續(xù)這樣子做了一個(gè)禮拜,最后我瘦了五公斤,當(dāng)時(shí)我覺得太棒了,沒想到第二個(gè)禮拜,我壓抑太久爆發(fā)了,開始大吃,結(jié)果馬上就胖五公斤回來,而且我得到的是極度疲勞、營(yíng)養(yǎng)不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
很多人以為吃單一食物就會(huì)瘦,譬如蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實(shí)那就是極低熱量飲食法,后果跟餓肚子是一樣的,最后都還會(huì)胖回來還給你,而且會(huì)送你更多肥肉!
4、不吃淀粉
淀粉大概是所有減肥人的大敵了,常??吹胶芏嗳苏f我不吃淀粉!
的確精制淀粉是引起肥胖的主因之一,但淀粉是碳水化合物含量最多的食物種類,碳水化合物是人體重要的能量供給來源,如果你長(zhǎng)期不吃淀粉,確實(shí)會(huì)瘦,因?yàn)榈矸鄣臒崃客ǔ]^高,但也很容易變成極低熱量飲食,加上長(zhǎng)期不吃淀粉,體內(nèi)的供能失調(diào),有可能引起慢性酮癥,酮體是好東西,但含量過多也會(huì)引起很多問題產(chǎn)生。
人體的有氧系統(tǒng),就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量,如果你不吃淀粉,熱量又不足,身體很容易會(huì)拿蛋白質(zhì)來燃燒,也就是肌肉,所以長(zhǎng)期下來一樣會(huì)得到營(yíng)養(yǎng)不良成就、流失肌肉成就,所以一定要吃淀粉,但要吃好淀粉,複合性的碳水化合物,我最推薦糙米,另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類,也都是好的復(fù)性碳水化合物來源,只要用糙米飯取代白飯白面,減肥就可以吃飽又健康!